Per prima cosa scegli cosa rappresenta il numero
Il peso di un singolo oggetto, il totale degli oggetti e il numero scritto su una macchina sono tre riferimenti diversi. Nessun notebook può rendere attendibile il proprio confronto se si passa dall'uno all'altro senza mantenere questa distinzione. Si tratta di una convenzione pratica, non di uno standard universale imposto a tutte le applicazioni.
| Materiale | Carico da soddisfare | Esempio di punto di riferimento |
|---|---|---|
| Barra gratuita | Barra + tutti i dischi | 60 kg totali |
| Due manubri identici | Peso per riportello, se viene mantenuta questa convenzione | 20 kg per manubrio |
| Macchina per la pila di pesi | Valore visualizzato, sullo stesso dispositivo | Segna 40 su questa macchina |
Se non sei sicuro di quali altri dati conservare, consulta la guida cosa scrivere sul tuo quaderno spiega il ruolo delle serie, delle ripetizioni, delle impostazioni e dello sforzo. Qui chiariamo solo l'importo dell'addebito.
Dovremmo contare il peso del bilanciere?
Sì, per una barra libera: sposti anche la barra. Con una barra controllata a 20 kg e un disco da 20 kg su ciascun lato, il totale è 20 + 20 + 20 = 60 kg. Non si tratta né di 40 kg solo di dischi, né di 40 kg per lato.
Non dare per scontato che tutte le barre pesino 20 kg. Il Guida ufficiale Eleiko descrive in particolare i modelli da 20 kg, 15 kg e una barra tecnica da 10 kg. Controlla il modello o chiedi alla camera; Questi esempi non consentono di identificare una barra a occhio.
Aggiungi anche la massa delle collane se è nota e fa parte del tuo totale. Se i tuoi clip brevi non vengono conteggiati, mantieni questa convenzione esplicita e lo stesso materiale. Per aggiungere 2,5 kg al totale, posizionare 1,25 kg su ciascun lato: 60 + 2 × 1,25 = 62,5 kg. L'aumento non è di 1,25 kg.
Questa regola si applica, ad esempio, a panca da bar gratuita. Una Smith Machine non è una barra libera: utilizza la resistenza iniziale indicata dal suo produttore, senza assegnarle automaticamente 20 kg.
Con i manubri notiamo un peso singolo o una coppia?
Per il panca con manubri, la voce “20 kg per manubrio” descrive due manubri da 20 kg. La coppia pesa 40 kg, ma scriverne 40 in una storia finora catturata con i manubri raddoppierebbe artificialmente il carico.
Se il tuo notebook richiede espressamente il peso totale, segui queste istruzioni. Altrimenti, scegli una convenzione chiara e mantienila. Dieci ripetizioni simultanee con due manubri rimangono dieci ripetizioni del movimento, non venti. Per un esercizio alternato, specifica separatamente se le ripetizioni vengono conteggiate per lato o in totale.
Con un manubrio regolabile, leggere le istruzioni: un peso visualizzato può già includere la maniglia. Non aggiungere questa massa una seconda volta. Se monti tu stesso la maniglia, i dischi e i collari, somma gli elementi effettivamente presenti su un manubrio.
Perché due macchine che visualizzano 40 non sono equivalenti
Il produttoreLife Fitness indica ad esempio un rapporto di resistenza di 4:1 per un modello a doppia puleggia registrabile. Questa è una caratteristica di questo modello, non di tutte le pulegge. Il numero di stack non può quindi essere automaticamente trattato come una gratuità equivalente.
Per il tuo notebook, la cosa più semplice è mantenere il valore visualizzato, la sua unità quando indicato e il dispositivo utilizzato. Se la graduazione è semplicemente un numero di targa, non chiamarlo peso esatto in chilogrammi. Non dividere un'etichetta per due o quattro senza sapere cosa rappresenta già.
Una Fila di pulegge basse, mantieni la stessa stazione e le stesse impostazioni per confrontare le tue sessioni. Se cambi macchina, crea un nuovo punto di riferimento e trova un carico di lavoro adeguato. Passare da 40 su un dispositivo a 35 su un altro non dimostra una perdita di forza.
Come correggere uno storico inserito con un'altra convenzione?
Non trasforma la modifica di una voce in un record. Se contavi solo i dischi di una barra conosciuta da 20 kg, le tue vecchie registrazioni a 40 kg corrispondevano effettivamente a 60 kg barra inclusa. Il giorno in cui inizi a notare 60, la resistenza non è aumentata.
Tiene un registro separato della data della modifica e dell'accordo precedente. Ricalcola le vecchie sessioni solo se conosci con precisione l'attrezzatura e la regola utilizzata. Se non li conosci più, mantieni questa incertezza e avvia un nuovo confronto basato sulla convenzione attendibile.
La sola convenzione non basta: la guida a misurare i tuoi progressi spiega anche come mantenere comparabili l'esecuzione e l'impegno. Un calcolo esatto non rende equivalenti due esercizi diversi.
Fonti e metodo
Sono stati consultati integralmente i documenti ufficiali dei produttori per verificare le masse della barra e l'esistenza di un rapporto di puleggia specifico per un modello. Non dimostrano che una convention di notebook ti faccia guadagnare più muscoli. Le convenzioni proposte sono pratiche; nessun materiale è consigliato per l'acquisto.
Domande frequenti
Una barra vuota conta come 0 kg?
No per un bar gratuito. Notare la sua massa reale, verificata sul modello o con la camera. Una barra senza disco non è assenza di carico.
Due manubri da 20 kg equivalgono a 20 o 40 kg?
20 se si annota il peso per manubrio; 40 se il tuo taccuino richiede il totale della coppia. Segui l'etichetta del campo e non cambiare convenzione nel mezzo della cronologia senza segnalarla.
Dovremmo convertire ogni puleggia in chilogrammi effettivi?
No. Per seguire le tue sedute, mantieni soprattutto il valore visualizzato e la stessa macchina. Senza una documentazione precisa del modello e della sua etichettatura, una conversione rischia di creare una falsa precisione.
L'insieme di due manubri può essere paragonato a un bilanciere?
Non come una prestazione equivalente. Anche se le masse si sommano, l’attrezzatura e l’esercizio differiscono. Confronta ogni variazione con la sua storia.