Kies eerst waar het getal voor staat
Het gewicht van een enkel object, het totaal van de objecten en het aantal dat op een machine is geschreven, zijn drie verschillende maatstaven. Geen enkel notebook kan hun vergelijking betrouwbaar maken als je van de ene naar de andere overstapt zonder dit onderscheid te behouden. Dit is een praktische conventie, geen universele standaard die aan alle toepassingen wordt opgelegd.
| Materiaal | Te voldoen last | Voorbeeld van benchmark |
|---|---|---|
| Gratis bar | Bar + alle schijven | 60kg totaal |
| Twee identieke halters | Gewicht per halter, als deze conventie wordt aangehouden | 20 kg per halter |
| Gewichtstapelmachine | Waarde weergegeven, op hetzelfde apparaat | Markeer 40 op deze machine |
Als u niet zeker weet welke andere gegevens u moet bewaren, raadpleeg dan de handleiding wat u in uw notitieboekje moet schrijven legt de rol uit van sets, herhalingen, instellingen en inspanning. Hier verduidelijken we alleen het kostencijfer.
Moeten we het gewicht van de staaf tellen?
Ja, voor een vrije balk: je verplaatst ook de balk. Met een staaf gecontroleerd op 20 kg en een schijf van 20 kg aan elke kant, is het totaal 20 + 20 + 20 = 60 kg. Het gaat niet om 40 kg schijven alleen, en ook niet om 40 kg per zijde.
Ga er niet van uit dat alle repen 20 kg wegen. De Officiële Eleiko-gids beschrijft met name modellen van 20 kg, 15 kg en een technische stang van 10 kg. Controleer het model of vraag het aan de kamer; Deze voorbeelden laten niet toe dat een staaf met het oog kan worden geïdentificeerd.
Voeg ook de massa van de kettingen toe als deze bekend is en deel uitmaakt van uw totaal. Als uw korte clips niet worden meegeteld, houd u dan aan deze expliciete conventie en hetzelfde materiaal. Om 2,5 kg aan het totaal toe te voegen, plaatst u 1,25 kg aan elke kant: 60 + 2 × 1,25 = 62,5 kg. De toename is niet 1,25 kg.
Deze regel is bijvoorbeeld van toepassing op gratis barbankdrukken. Een Smith-machine is geen vrije balk: gebruikt de startweerstand aangegeven door de fabrikant, zonder er automatisch 20 kg aan toe te wijzen.
Merken we bij halters een enkel gewicht op of een paar?
Voor de bankdrukken met halters, beschrijft de vermelding “20 kg per halter” twee halters van 20 kg. Het paar weegt 40 kg, maar het schrijven van 40 kg in een geschiedenis die tot nu toe met een halter is vastgelegd, zou de belasting kunstmatig verdubbelen.
Als uw notebook specifiek om het totale gewicht vraagt, volgt u deze instructie. Kies anders een duidelijke afspraak en houd u eraan. Tien gelijktijdige herhalingen met twee halters blijven tien herhalingen van de beweging, niet twintig. Bij een afwisselende oefening geeft u apart aan of uw herhalingen per zijde of in totaal worden geteld.
Lees bij een verstelbare halter de instructies: bij een weergegeven gewicht kan het handvat al aanwezig zijn. Voeg deze massa geen tweede keer toe. Als je het handvat, de schijven en de kragen zelf in elkaar zet, tel dan de elementen op die daadwerkelijk op een halter aanwezig zijn.
Waarom twee machines met 40 niet gelijkwaardig zijn
De fabrikant Life Fitness geeft bijvoorbeeld een weerstandsverhouding van 4:1 aan voor een model met verstelbare dubbele katrol. Dit is een kenmerk van dit model, niet van alle katrollen. Het stapelnummer kan daarom niet automatisch worden behandeld als een gelijkwaardig gratis bedrag.
Voor uw notebook is het eenvoudigste om de weergegeven waarde, de aangegeven eenheid en het gebruikte apparaat te behouden. Als de schaalverdeling slechts een plaatnummer is, noem het dan geen exact gewicht in kilogram. Deel een label niet door twee of vier zonder te weten wat het al vertegenwoordigt.
Bij lage katrolrij, behoud hetzelfde station en dezelfde instellingen om uw sessies te vergelijken. Als u van machine verandert, maak dan een nieuw referentiepunt aan en vindt een aangepaste werklast. Van 40 op het ene apparaat naar 35 op het andere gaan, bewijst geen krachtverlies.
Hoe corrigeer ik een geschiedenis die met een andere conventie is ingevoerd?
Verandert een boekingswijziging niet in een record. Telde je alleen de schijven van een bekende reep op 20 kg, dan kwam je oude invoer op 40 kg eigenlijk overeen met 60 kg inclusief reep. De dag dat je 60 begint te noteren, is de weerstand niet toegenomen.
Houdt de datum van de wijziging en de vorige overeenkomst apart bij. Herbereken oude sessies alleen als u precies weet welke apparatuur en welke regel u gebruikt. Als je ze niet meer kent, behoud dan deze onzekerheid en start een nieuwe vergelijking op basis van de betrouwbare conventie.
De conventie alleen is niet genoeg: de gids voor meet uw voortgang legt ook uit hoe je uitvoering en inspanning vergelijkbaar kunt houden. Een exacte berekening maakt twee verschillende oefeningen niet gelijkwaardig.
Bronnen en methode
De officiële documenten van de fabrikant werden volledig geraadpleegd om de staafmassa's en het bestaan van een katrolverhouding specifiek voor een model te verifiëren. Ze bewijzen niet dat je van een notebookconventie meer spierkracht krijgt. De voorgestelde verdragen zijn praktisch; er wordt geen materiaal aanbevolen voor aankoop.
Veelgestelde vragen
Telt een lege reep als 0 kg?
Nee voor een gratis bar. Noteer de werkelijke massa, geverifieerd op het model of met de kamer. Een staaf zonder schijf is geen afwezigheid van belasting.
Zijn twee halters van 20 kg gelijk aan 20 of 40 kg?
20 als je het gewicht per halter noteert; 40 als uw notebook om het totaal van het paar vraagt. Volg het veldlabel en verander de conventie niet midden in de geschiedenis zonder dit te melden.
Moeten we elke katrol omrekenen naar werkelijke kilogrammen?
Nee. Om uw sessies te volgen, moet u vooral de weergegeven waarde en dezelfde machine behouden. Zonder nauwkeurige documentatie van het model en de etikettering ervan bestaat het risico dat bij een conversie valse precisie ontstaat.
Kan het totaal van twee halters worden vergeleken met een halter?
Niet als een gelijkwaardige prestatie. Zelfs als de massa's optellen, verschillen de uitrusting en de oefening. Vergelijk elke variatie met zijn eigen geschiedenis.