Wat moet u noteren in uw trainingslogboek?

Welke informatie moet voor elke serie worden genoteerd?

Met een handig notitieboekje zou je de sessie moeten kunnen reconstrueren zonder afhankelijk te zijn van je geheugen. Bewaar voor elke oefening de volgende gegevens:

De datum en volgorde van de oefeningen horen bij de sessie. De opwarmsets kunnen apart gehouden worden zodat de wekelijks volume combineer geen warming-up met echt stimulerend werk.

Waarom de variatie en instellingen van de oefening noteren?

Dezelfde naam kan verschillende uitvoeringen verbergen. Wijzig de helling van een bank, de hoogte van een stoel, de breedte van een ruim, de amplitude of de snelheid van herhalingen verandert de gemeten prestatie. Een toename van de belasting is dus alleen vergelijkbaar als de inspanning voldoende stabiel blijft.

Let alleen op de aanpassingen die uw houding echt beïnvloeden: zitinkeping, hoek van de bank, gebruikte handgreep, hulp van een machine of opzettelijk beperkte amplitude. De bijbehorende variant vindt u vervolgens in de ShapeVision oefenbibliotheek.

Moet de RIR voor elke serie worden genoteerd?

De RIR geeft het aantal herhalingen aan dat u naar schatting nog kunt uitvoeren voordat u faalt. Twee sets van tien herhalingen met dezelfde belasting vertegenwoordigen niet dezelfde prestaties als de eerste eindigt op 3 RIR en de tweede op 0 RIR.

Noteer om te beginnen de RIR van de laatste werkronde. Als de sets zeer verschillende inspanningsniveaus hebben, geef dit dan voor elke set aan. De schatting is niet perfect: deze wordt vooral handig als je dezelfde weegschaal meerdere weken gebruikt. De gids voor de RIR en spierfalen legt uit hoe u deze kunt kalibreren.

Hoe lees je de voortgang in je notitieboekje?

Vergelijk dezelfde oefening in vergelijkbare omstandigheden. Hier is een eenvoudige voortgang over drie sessies met een doelbereik van 8 tot 10 herhalingen:

De derde sessie laat meer herhalingen zien met meer marge: de progressie is duidelijk. Omgekeerd is het doen van een extra herhaling van 3 RIR’s tot falen niet voldoende om te bewijzen dat je sterker bent geworden. Deze lezing voltooit de progressieve overbelasting.

Waar moet op het einde van de sessie op worden gelet?

Voeg twee korte stukjes informatie toe: de geschatte duur en een algehele beoordeling van de inspanning van 1 tot 10. U kunt ook wijzen op een ongebruikelijke context (slechte nacht, onderbroken training, niet-beschikbare apparatuur) als deze een andere prestatie verklaart.

Deze subjectieve scores worden gebruikt om context te bieden, niet om uw herstel gedurende één dag te diagnosticeren. Hun interesse blijkt wanneer ze worden herhaald en vergeleken met de feitelijke evolutie van uitvoeringen.

Hoe vaak moet u uw trainingslogboek analyseren?

Lees de laatste prestaties voordat u met een training begint en bekijk vervolgens elke drie tot vier weken de volledige trend. Een geïsoleerde sessie varieert afhankelijk van slaap, stress, uitrusting of de volgorde van de oefeningen.

1. Controleert of het aantal herhalingen of belasting toeneemt bij vergelijkbare RIR.
2. Kijk of de techniek en instellingen hetzelfde blijven.
3. Kijk of meerdere oefeningen van dezelfde spier samen vooruitgaan of stagneren.
4. Pas vervolgens een enkele hendel aan: belasting, herhalingen, sets of oefeningen.

Om verschillende sets herhalingen te vergelijken, gebruikt u de e1RM-rekenmachine geeft een extra verwijzing. Het blijft een schatting: houdt ook de ruwe data bij.

Welke fouten maken de notebook onbruikbaar?

• noteer alleen het totale gewicht van de sessie zonder de details van de serie;
• variatie wijzigen zonder de naam van de oefening te veranderen;
• het vergeten van de instellingen van een machine;
• tel gedeeltelijke herhalingen als gebruikelijke herhalingen;
• noteer de RIR alleen na een goede serie en negeer deze na een slechte serie;
• wijzig meerdere variabelen tegelijk en zoek vervolgens welke werkte.

Het notitieboekje moet snel genoeg blijven om tijdens de sessie gevuld te worden. Als een stukje data geen beslissingen verandert, hoeft het waarschijnlijk niet elke dag te worden ingevoerd.

Hoe gebruik je ShapeVision als krachttraining-notebook?

In ShapeVision selecteert u de oefening voor uw sessie en legt u vervolgens elke serie vast met de belasting en het aantal herhalingen. Via de geschiedenis kun je eerdere uitvoeringen terugvinden en hun evolutie in de loop van de tijd zien.

De trainingsregistratie blijft gekoppeld aan het programma: je kunt een in de app gegenereerde structuur volgen, een oefening vervangen tussen ruim 200 variaties en vergelijkbare gegevens bijhouden voor de nieuwe selectie. Ontdek hoe de ShapeVision krachttraining-notitieboekje.

Bronnen en methode

Een notebook verbetert op zichzelf geen sessie. Bovenal maakt het de variabelen die trainingsadviezen gebruiken om vooruitgang te boeken meetbaar: inspanning, belasting, herhalingen, volume en waargenomen inspanning. Subjectieve beoordelingen moeten worden geïnterpreteerd als individuele trends.

• Currier et al. (2026) — ACSM-standpunt over weerstandstraining
• Kraemer et al. (2002) - modellen van vooruitgang in krachttraining
• Thompson et al. (2022) — betrouwbaarheid van de RIR om de belasting voor te schrijven
• Dag et al. (2004) - Sessie RPE bij weerstandstraining
• Zag et al. (2016) — Subjectieve metingen en monitoring van de trainingsrespons

Veelgestelde vragen