Hvilken belastning å merke seg: vektstang, manualer eller maskin?

Velg først hva tallet representerer

Vekten til en enkelt gjenstand, summen av gjenstandene og antallet skrevet på en maskin er tre forskjellige målestokker. Ingen bærbar PC kan gjøre sammenligningen pålitelig hvis du flytter fra den ene til den andre uten å beholde denne forskjellen. Dette er en praktisk konvensjon, ikke en universell standard som er pålagt alle applikasjoner.

Hvis du er usikker på hvilke andre data du skal beholde, guiden hva du skal skrive i notatboken forklarer rollen til sett, repetisjoner, innstillinger og innsats. Her avklarer vi kun belastningstallet.

Skal vi telle vekten på stangen?

Ja, for en gratis bar: du flytter også baren. Med en stang sjekket på 20 kg og en 20 kg skive på hver side, blir totalen 20 + 20 + 20 = 60 kg. Det er verken 40 kg bare skiver, eller 40 kg per side.

Ikke anta at alle stenger veier 20 kg. Den Eleiko offisiell guide beskriver spesielt modeller på 20 kg, 15 kg og en teknisk stang på 10 kg. Sjekk modellen eller spør rommet; Disse eksemplene tillater ikke at en stolpe kan identifiseres med øyet.

Legg også til massen til halskjedene hvis det er kjent og er en del av totalen din. Hvis de korte klippene dine ikke telles, behold denne eksplisitte konvensjonen og det samme materialet. For å legge til 2,5 kg til totalen, plasser 1,25 kg på hver side: 60 + 2 × 1,25 = 62,5 kg. Økningen er ikke 1,25 kg.

Denne regelen gjelder for eksempel fri bar benkpress. En Smith-maskin er ikke en fri stang: bruker startmotstanden som er angitt av produsenten, uten å automatisk tildele 20 kg til den.

Med manualer, noterer vi en enkelt vekt eller et par?

For benkpress med manualer, en oppføring "20 kg per manual" beskriver to 20 kg manualer. Paret veier 40 kg, men å skrive 40 inn i en historie som hittil er fanget med hantel ville kunstig doble belastningen.

Hvis den bærbare datamaskinen spesifikt ber om totalvekten, følg denne instruksjonen. Ellers velger du en tydelig konvensjon og beholder den. Ti repetisjoner med to manualer utført samtidig regnes fortsatt som ti repetisjoner av øvelsen, ikke tjue. For en alternerende øvelse, spesifiser separat om repetisjonene dine telles per side eller totalt.

Med en justerbar manual, les instruksjonene: en vist vekt kan allerede inkludere håndtaket. Ikke tilsett denne massen en gang til. Hvis du monterer håndtak, skiver og krager selv, legger du sammen elementene som faktisk er tilstede på en manual.

Hvorfor to maskiner som viser 40 ikke er likeverdige

Den produsent Life Fitness indikerer for eksempel et motstandsforhold på 4:1 for en justerbar dobbel remskive modell. Dette er en funksjon av denne modellen, ikke alle trinser. Stabelnummeret kan derfor ikke automatisk behandles som en tilsvarende gratis avgift.

For den bærbare datamaskinen din er det enkleste å beholde den viste verdien, enheten når den er angitt og enheten som brukes. Hvis graderingen bare er et tallerkennummer, ikke kall det en nøyaktig vekt i kilo. Ikke del en etikett med to eller fire uten å vite hva den allerede representerer.

kl lav trinse rad, behold den samme stasjonen og de samme innstillingene for å sammenligne øktene dine. Hvis du bytter maskiner, oppretter du et nytt referansepunkt og finner en tilpasset arbeidsmengde. Å gå fra 40 på en enhet til 35 på en annen viser ikke tap av styrke.

Hvordan korrigere en historie som er lagt inn med en annen konvensjon?

Gjør ikke en oppføringsendring til en post. Hvis du bare telte skivene til en kjent stang på 20 kg, tilsvarte dine gamle oppføringer på 40 kg faktisk 60 kg inkludert stang. Den dagen du begynner å notere 60, har ikke motstanden økt.

Fører separat dato for endringen og forrige avtale. Beregn bare gamle økter på nytt hvis du kjenner nøyaktig utstyret og regelen som brukes. Hvis du ikke lenger kjenner dem, behold denne usikkerheten og start en ny sammenligning basert på den pålitelige konvensjonen.

Konvensjonen alene er ikke nok: guiden til måle fremgangen din forklarer også hvordan man holder utførelse og innsats sammenlignbar. En nøyaktig beregning gjør ikke to forskjellige øvelser likeverdige.

Kilder og metode

Produsentenes offisielle dokumenter ble konsultert i sin helhet for å verifisere stangmassene og eksistensen av et remskiveforhold spesifikt for en modell. De beviser ikke at en notebook-konvensjon gjør at du får mer muskler. De foreslåtte konvensjonene er praktiske; Ingen materialer anbefales å kjøpe.

• Eleiko — offisiell guide til stangkategorier og vekter
• Life Fitness — offisielle spesifikasjoner for den doble justerbare remskiven

Ofte stilte spørsmål