Vælg først, hvad tallet repræsenterer
Vægten af et enkelt objekt, summen af objekterne og antallet skrevet på en maskine er tre forskellige benchmarks. Ingen notebook kan gøre deres sammenligning pålidelig, hvis du flytter fra den ene til den anden uden at holde denne skelnen. Dette er en praktisk konvention, ikke en universel standard, der pålægges alle applikationer.
| Materiale | Belastning, der skal opfyldes | Eksempel på benchmark |
|---|---|---|
| Gratis bar | Bar + alle diske | 60 kg i alt |
| To identiske håndvægte | Vægt pr. håndvægt, hvis denne konvention bibeholdes | 20 kg pr håndvægt |
| Vægt stabel maskine | Værdien vises på den samme enhed | Mærk 40 på denne maskine |
Hvis du er usikker på, hvilke andre data du skal beholde, vejledningen hvad du skal skrive i din notesbog forklarer rollen af sæt, gentagelser, indstillinger og indsats. Her præciserer vi kun afgiftstallet.
Skal vi tælle vægten af stangen?
Ja, for en gratis bar: du flytter også baren. Med en stang kontrolleret ved 20 kg og en 20 kg skive på hver side er totalen 20 + 20 + 20 = 60 kg. Det er hverken 40 kg kun skiver eller 40 kg pr. side.
Gå ikke ud fra, at alle stænger vejer 20 kg. Den Eleiko officielle guide beskriver især modeller på 20 kg, 15 kg og en teknisk stang på 10 kg. Tjek modellen eller spørg rummet; Disse eksempler tillader ikke, at en streg kan identificeres med øjet.
Tilføj også massen af halskæderne, hvis det er kendt og er en del af din total. Hvis dine korte klip ikke tælles med, behold denne eksplicitte konvention og det samme materiale. For at tilføje 2,5 kg til totalen, læg 1,25 kg på hver side: 60 + 2 × 1,25 = 62,5 kg. Forøgelsen er ikke 1,25 kg.
Denne regel gælder f.eks fri bar bænkpres. En Smith-maskine er ikke en fri bar: bruger startmodstanden angivet af producenten uden automatisk at tildele den 20 kg.
Med håndvægte, noterer vi en enkelt vægt eller et par?
For bænkpres med håndvægte, en post "20 kg pr. håndvægt" beskriver to 20 kg håndvægte. Parret vejer 40 kg, men at skrive 40 i en historie, der hidtil er fanget med håndvægte, ville kunstigt fordoble belastningen.
Hvis din notebook specifikt beder om den samlede vægt, skal du følge denne vejledning. Ellers skal du vælge en klar konvention og holde den. Ti samtidige reps med to håndvægte forbliver ti reps af bevægelsen, ikke tyve. For en vekslende øvelse skal du angive separat, om dine gentagelser tælles pr. side eller i alt.
Med en justerbar håndvægt skal du læse instruktionerne: en viste vægt kan allerede inkludere håndtaget. Tilsæt ikke denne masse en anden gang. Hvis du selv samler håndtag, skiver og kraver, skal du sammenlægge de elementer, der faktisk findes på en håndvægt.
Hvorfor to maskiner, der viser 40, ikke svarer til
Den producent Life Fitness angiver for eksempel et modstandsforhold på 4:1 for en model med justerbar dobbeltremskive. Dette er en egenskab ved denne model, ikke alle remskiver. Staknummeret kan derfor ikke automatisk behandles som et tilsvarende gratis gebyr.
For din notebook er den enkleste ting at beholde den viste værdi, dens enhed, når den er angivet, og den anvendte enhed. Hvis gradueringen kun er et pladenummer, skal du ikke kalde det en nøjagtig vægt i kilogram. Del ikke en etiket med to eller fire uden at vide, hvad den allerede repræsenterer.
Kl lav remskive række, behold den samme station og de samme indstillinger for at sammenligne dine sessioner. Hvis du skifter maskine, skal du oprette et nyt referencepunkt og finder en tilpasset arbejdsbyrde. At gå fra 40 på én enhed til 35 på en anden viser ikke et tab af styrke.
Hvordan retter man en historie, der er indtastet med en anden konvention?
Gør ikke en postændring til en post. Hvis du kun talte skiverne på en kendt stang til 20 kg, svarede dine gamle indtastninger på 40 kg faktisk til 60 kg inklusive stang. Den dag du begynder at notere 60, er modstanden ikke steget.
Fører en separat registrering af datoen for ændringen og den tidligere aftale. Genberegn kun gamle sessioner, hvis du præcist kender udstyret og den anvendte regel. Hvis du ikke længere kender dem, så behold denne usikkerhed og start en ny sammenligning baseret på den pålidelige konvention.
Konventionen alene er ikke nok: guiden til måle dine fremskridt forklarer også, hvordan man holder udførelse og indsats sammenlignelig. En nøjagtig beregning gør ikke to forskellige øvelser ækvivalente.
Kilder og metode
Fabrikantens officielle dokumenter blev konsulteret fuldt ud for at verificere stangmasserne og eksistensen af et remskiveforhold specifikt for en model. De beviser ikke, at en notebook-konvention får dig til at få flere muskler. De foreslåede konventioner er praktiske; intet materiale anbefales til køb.
Ofte stillede spørgsmål
Tæller en tom stang som 0 kg?
Nej for en gratis bar. Bemærk dens reelle masse, verificeret på modellen eller med rummet. En stang uden en skive er ikke et fravær af belastning.
Er to 20 kg håndvægte lig med 20 eller 40 kg?
20, hvis du noterer vægten pr. håndvægt; 40, hvis din notesbog beder om totalen af parret. Følg feltetiketten og skift ikke konvention midt i historien uden at rapportere det.
Skal vi konvertere hver remskive til faktiske kilogram?
Nej. For at følge dine sessioner skal du først og fremmest beholde den viste værdi og den samme maskine. Uden præcis dokumentation af modellen og dens mærkning risikerer en konvertering at skabe falsk præcision.
Kan de i alt to håndvægte sammenlignes med en vægtstang?
Ikke som en tilsvarende præstation. Selvom masserne tæller, er udstyret og træningen forskellig. Sammenlign hver variation med dens egen historie.