Mai întâi alegeți ce reprezintă numărul
Greutatea unui singur obiect, totalul obiectelor și numărul scris pe o mașină sunt trei repere diferite. Comparația nu va fi fiabilă nici în jurnalul de antrenament dacă treci de la unul la altul fără a păstra această distincție. Aceasta este o convenție practică, nu un standard universal impus tuturor aplicațiilor.
| Material | Sarcina de îndeplinit | Exemplu de reper |
|---|---|---|
| Bară liberă | Bara + toate discurile | 60 kg total |
| Două gantere identice | Greutatea pe ganteră, dacă se păstrează această convenție | 20 kg per ganteră |
| Masina de stivă de greutăți | Valoarea afișată, pe același dispozitiv | Marcați 40 pe această mașină |
Dacă nu sunteți sigur ce alte date să păstrați, ghidul ce să scrieți în caiet explică rolul seturilor, repetărilor, setărilor și efortului. Aici clarificăm doar cifra de taxare.
Ar trebui să numărăm greutatea barei?
Da, pentru un bar gratuit: muți și bara. Cu o bară verificată la 20 kg și un disc de 20 kg pe fiecare parte, totalul este de 20 + 20 + 20 = 60 kg. Nu este nici doar 40 kg de discuri, nici 40 kg pe latura.
Nu presupuneți că toate barele cântăresc 20 kg. Ghidul oficial Eleiko descrie în special modele de 20 kg, 15 kg și o bară tehnică de 10 kg. Verificați modelul sau întrebați camera; Aceste exemple nu permit ca o bară să fie identificată cu ochiul.
Adaugă și masa colierelor dacă este cunoscută și face parte din totalul tău. Dacă clipurile dvs. scurte nu sunt numărate, păstrați această convenție explicită și același material. Pentru a adăuga 2,5 kg la total, puneți 1,25 kg pe fiecare parte: 60 + 2 × 1,25 = 62,5 kg. Creșterea nu este de 1,25 kg.
Această regulă se aplică, de exemplu, la presă de bancă cu bară liberă. O mașină Smith nu este o bară liberă: folosește rezistența la pornire indicată de producătorul său, fără a-i atribui automat 20 kg.
Cu gantere, notăm o singură greutate sau o pereche?
Pentru Presa de bancă cu gantere, o intrare „20 kg per ganteră” descrie două gantere de 20 kg. Perechea cântărește 40 kg, dar scrierea a 40 într-o istorie capturată până acum cu gantere ar dubla în mod artificial sarcina.
Dacă jurnalul de antrenament îți cere în mod specific greutatea totală, urmați această instrucțiune. În caz contrar, alege convenție clară și păstrați-o. Zece repetări simultane cu două gantere rămân zece repetări ale mișcării, nu douăzeci. Pentru un exercițiu alternativ, specificați separat dacă repetările sunt numărate pe fiecare parte sau în total.
Cu o ganteră reglabilă, citiți instrucțiunile: o greutate afișată poate include deja mânerul. Nu adăugați această masă a doua oară. Dacă asamblați singur mânerul, discurile și gulerele, adunați elementele efectiv prezente pe o ganteră.
De ce două mașini care afișează 40 nu sunt echivalente
Producătorul Life Fitness indică de exemplu un raport de rezistență de 4:1 pentru un model cu scripete dublu reglabil. Aceasta este o caracteristică a acestui model, nu toate scripetele. Prin urmare, numărul stivei nu poate fi tratat automat ca o încărcătură cu greutăți libere echivalentă.
În jurnalul tău de antrenament, cel mai simplu lucru este să păstrezi valoarea afișată, unitatea acesteia când este indicată și dispozitivul utilizat. Dacă gradul este doar un număr de plăcuță, nu-i spuneți greutate exactă în kilograme. Nu împărți o etichetă la două sau patru fără să știi ce reprezintă deja.
La rând de scripete joase, păstrați aceeași stație și aceleași setări pentru a vă compara sesiunile. Dacă schimbați mașinile, creați un nou punct de referință și găsește un volum de muncă adaptat. Trecerea de la 40 pe un dispozitiv la 35 pe altul nu dovedește o pierdere a puterii.
Cum se corectează un istoric introdus cu o altă convenție?
Nu transforma o modificare a valorii introduse într-un record. Dacă ați numărat discurile unei bare cunoscute doar la 20 kg, vechile dvs. intrări la 40 kg corespundeau de fapt la 60 kg inclusiv bara. În ziua în care începeți să notați 60, rezistența nu a crescut.
Păstrează o evidență separată a datei modificării și a acordului anterior. Recalculați sesiunile vechi doar dacă cunoașteți exact echipamentul și regula folosită. Dacă nu le mai cunoașteți, păstrați această incertitudine și începeți o nouă comparație bazată pe convenția de încredere.
Convenția singură nu este suficientă: ghidul pentru măsurați-vă progresul explică, de asemenea, cum să păstrați execuția și efortul comparabile. Un calcul exact nu face echivalente două exerciții diferite.
Surse și metodă
Documentele oficiale ale producatorilor au fost consultate integral pentru a verifica masele barelor si existenta unui raport de scripete specific unui model. Nu demonstrează că o convenție de înregistrare te face să câștigi mai multă masă musculară. Convențiile propuse sunt practice; nici un material nu este recomandat pentru achiziție.
Întrebări frecvente
O bară goală contează ca 0 kg?
Nu pentru un bar gratuit. Observați masa sa reală, verificată pe model sau cu camera. O bară fără disc nu este o absență de încărcare.
Două gantere de 20 kg sunt egale cu 20 sau 40 kg?
20 dacă notați greutatea pentru fiecare ganteră; 40 dacă caietul vă cere totalul perechii. Urmați eticheta câmpului și nu modificați convenția în mijlocul istoricului fără a o raporta.
Ar trebui să transformăm fiecare scripete în kilograme reale?
Nu. Pentru a vă urmări sesiunile, mai ales păstrați valoarea afișată și aceeași mașină. Fără o documentare precisă a modelului și a etichetării acestuia, o conversie riscă să creeze o precizie falsă.
Se poate compara totalul a două gantere cu o haltere?
Nu ca o performanță echivalentă. Chiar dacă masele se adună, echipamentul și exercițiul diferă. Comparați fiecare variație cu propria sa istorie.