Beschrijving
Beweeg beide kanten onder constante spanning, zodat je spieren over de hele bewegingsuitslag aangespannen blijven.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stel beide katrollen op dezelfde hoogte in voordat u begint.
- Positioneer uzelf in het midden, borst recht en rompkern.
- Ellebogen op stabiele hoogte, schouders laag.
- Polsen uitgelijnd en stevig vast.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Buig je ellebogen zonder je armen te bewegen.
- Trek hard samen aan het einde van de slag.
- Keer langzaam terug naar de rek zonder de spanning te verliezen.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Vaste armen, continue spanning, gecontroleerde terugkeer.
Veelvoorkomende fouten- ellebogen die naar beneden of naar voren gaan
- stijgende schouders
- terug laten gaan
- gedeeltelijke amplitude
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een gebrek aan controle kan uw ellebogen en schouders overbelasten.