Descrição
Flexão bilateral em tensão contínua para manter a contração ao longo de toda a amplitude.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta ambas as polias para a mesma altura antes de começar.
- Posiciona-te no centro, peito reto e tronco central.
- Cotovelos em altura estável, ombros baixos.
- Punhos alinhados e pegada firme.
02 · Execução
Faz a repetição
- Dobra os cotovelos sem mover os braços.
- Contrai com força no final da braçada.
- Regressa devagar até sentir o alongamento, sem perder a tensão.
- Mantém a tensão constante e controla o regresso até sentir o alongamento.
Referência técnica
Braços fixos, tensão contínua, retorno controlado.
Erros comuns- cotovelos que vão para baixo ou para frente
- ombros subindo
- voltar, deixar ir
- amplitude parcial
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A falta de controlo pode sobrecarregar os cotovelos e ombros.