Beskrivelse
Bøy begge albuene, og hold musklene spent gjennom hele bevegelsen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Juster begge trinsene til samme høyde før start.
- Plasser deg midt på benken med brystet opp og overkroppen stabil.
- Albuene i stabil høyde, skuldrene lave.
- Håndleddene på linje og grepet fast.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Bøy albuene uten å bevege armene.
- Trekk hardt sammen på slutten av slaget.
- Gå langsomt tilbake til muskelen strekkes, uten å miste spenningen.
- Hold spenningen gjennom hele bevegelsen, og kontroller returen til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Faste armer, kontinuerlig spenning, kontrollert retur.
Vanlige feil- albuer som går ned eller fremover
- stigende skuldre
- slipp tilbake
- delvis amplitude
- Før belastningen kontrollert tilbake.
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Mangel på kontroll kan overbelaste albuene og skuldrene.