Beskrivelse
Bøj begge albuer, og hold musklerne spændte gennem hele bevægelsen.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Juster begge remskiver til samme højde før start.
- Placer dig selv i midten, brystet lige og kropskernen.
- Albuer i stabil højde, skuldre lave.
- Håndled justeret og greb fast.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Bøj dine albuer uden at bevæge dine arme.
- Træk hårdt sammen i slutningen af slaget.
- Vend langsomt tilbage, indtil musklen strækkes, uden at miste spændingen.
- Hold spændingen gennem hele bevægelsen, og kontrollér tilbageføringen, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Faste arme, kontinuerlig spænding, kontrolleret retur.
Almindelige fejl- albuer, der går ned eller frem
- stigende skuldre
- vende tilbage slip
- delvis amplitude
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Manglende kontrol kan overbelaste dine albuer og skuldre.