설명
지속적인 긴장감으로 양측 컬을 유지하여 길이 전체에 걸쳐 수축을 유지합니다.'진폭.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 시작하기 전에 두 도르래를 동일한 높이로 조정하십시오.
- 중앙, 가슴을 곧게 펴고 몸통 코어에 위치하십시오.
- 팔꿈치는 안정된 높이에 있고 어깨는 낮습니다.
- 손목이 정렬되고 단단하게 잡힙니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔을 움직이지 않고 팔꿈치를 구부립니다.
- 스트로크가 끝날 때 강하게 수축합니다.
- 천천히 돌아와요'에'긴장을 잃지 않고 스트레칭을 합니다.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
팔 고정, 지속적인 장력, 제어된 복귀.
일반적인 오류- 아래로 또는 앞으로 내려가는 팔꿈치
- 어깨가 올라가는 것
- 돌아가서 놔줘
- 부분 진폭
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 통제력이 부족하면 팔꿈치와 어깨에 과부하가 걸릴 수 있습니다.