Descrizione
Flessione bilaterale in tensione continua, mantenendo la contrazione per tutta l'ampiezza del movimento.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regolare entrambe le pulegge alla stessa altezza prima di iniziare.
- Posizionati al centro, petto dritto e tronco centrale.
- Gomiti ad altezza stabile, spalle basse.
- Polsi allineati e presa salda.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Piega i gomiti senza muovere le braccia.
- Contrai forte alla fine della corsa.
- Torna lentamente fino a sentire l’allungamento, senza perdere tensione.
- Mantieni la tensione costante e controlla il ritorno fino all’allungamento.
Riferimento tecnico
Fixed arms, continuous tension, controlled return.
Errori comuni- gomiti che vanno in basso o in avanti
- sollevare le spalle
- ritorno, lascia andare
- ampiezza parziale
- lascia che il carico torni bruscamente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La mancanza di controllo può sovraccaricare gomiti e spalle.