Açıklama
Uzunluk boyunca kasılmayı sürdürmek için sürekli gerilimde iki taraflı kıvrılma genlik.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başlamadan önce her iki makarayı da aynı yüksekliğe ayarlayın.
- Kendinizi merkeze, göğüs düz ve gövde çekirdeğine konumlandırın.
- Dirsekler sabit yükseklikte, omuzlar alçak.
- Bilekler hizalı ve kavrama sıkı.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kollarınızı hareket ettirmeden dirseklerinizi bükün.
- Vuruşun sonunda sert bir şekilde kasın.
- Yavaşça geri gel -e Gerginliği kaybetmeden esneme.
- Sürekli gerilimi korur ve geri bildirimi kontrol eder -e germe.
Teknik referans
Sabit kollar, sürekli gerginlik, kontrollü geri dönüş.
Yaygın hatalar- aşağı veya ileri giden dirsekler
- yükselen omuzlar
- geri dön bırak
- kısmi genlik
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kontrol eksikliği dirseklerinize ve omuzlarınıza aşırı yük bindirebilir.