Beschreibung
Führen Sie beide Seiten unter gleichmäßiger Spannung, damit die Muskeln über den gesamten Bewegungsweg angespannt bleiben.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie beide Riemenscheiben vor dem Start auf die gleiche Höhe ein.
- Positionieren Sie sich in der Mitte, Brust gerade und Rumpfmitte.
- Ellenbogen auf stabiler Höhe, Schultern tief.
- Handgelenke ausgerichtet und fest im Griff.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Beuge deine Ellenbogen, ohne deine Arme zu bewegen.
- Ziehen Sie sich am Ende des Schlags hart zusammen.
- Kehren Sie langsam in die Dehnung zurück, ohne die Spannung zu verlieren.
- Halte die Spannung während der gesamten Bewegung und kontrolliere die Rückführung bis zur Dehnung.
Technische Referenz
Feste Arme, kontinuierliche Spannung, kontrollierte Rückkehr.
Häufige Fehler- Ellbogen, die nach unten oder nach vorne gehen
- steigende Schultern
- zurückkehren, loslassen
- Teilamplitude
- Führe das Gewicht kontrolliert zurück.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Mangelnde Kontrolle kann Ihre Ellbogen und Schultern überlasten.