Description
Curl bilatéral en tension continue pour maintenir la contraction sur toute l'amplitude.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les deux poulies à la même hauteur avant de démarrer.
- Place-toi au centre, buste droit et tronc gainé.
- Coudes à hauteur stable, épaules basses.
- Poignets alignés et prise ferme.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Fléchis les coudes sans déplacer les bras.
- Contracte fort en fin de course.
- Reviens lentement jusqu'à l'étirement sans perdre la tension.
- Maintiens une tension continue et contrôle le retour jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Bras fixes, tension continue, retour contrôlé.
Erreurs fréquentes- coudes qui descendent ou avancent
- épaules qui montent
- retour lâché
- amplitude partielle
- laisser la charge revenir d'un coup
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un manque de contrôle peut surcharger coudes et épaules.