Descriere
Execută mișcarea cu ambele brațe, menține tensiunea și contracția pe toată amplitudinea.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglați ambele scripete la aceeași înălțime înainte de a începe.
- Poziționați-vă în centru, pieptul drept și miezul trunchiului.
- Coatele la înălțime stabilă, umerii jos.
- Incheieturile aliniate si prindere ferm.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Îndoiți coatele fără a vă mișca brațele.
- Contractați greu la sfârșitul cursei.
- Revino încet până simți întinderea, fără să pierzi tensiunea.
- Menține tensiunea constantă și controlează revenirea până simți întinderea.
Referință tehnică
Brațe fixe, tensiune continuă, întoarcere controlată.
Erori comune- coate care coboară sau înainte
- umeri ridicându-se
- intoarce da drumul
- amplitudine parțială
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Lipsa de control vă poate supraîncărca coatele și umerii.