Descrição
Faça o movimento bilateral com tensão contínua e mantenha a contração durante toda a amplitude.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajuste ambas as polias para a mesma altura antes de começar.
- Posicione-se no centro, peito reto e tronco central.
- Cotovelos em altura estável, ombros baixos.
- Pulsos alinhados e pegada firme.
02 · Execução
Faça a repetição
- Dobre os cotovelos sem mover os braços.
- Contraia com força no final da braçada.
- Volte devagar até sentir o alongamento, sem perder a tensão.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Braços fixos, tensão contínua, retorno controlado.
Erros comuns- cotovelos que vão para baixo ou para frente
- ombros subindo
- voltar, deixar ir
- amplitude parcial
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A falta de controle pode sobrecarregar os cotovelos e ombros.