Descripción
Curl bilateral en tensión continua para mantener la contracción en toda tu amplitud.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta ambas poleas a la misma altura antes de comenzar.
- Colócate en el centro, con el pecho recto y el core fuerte.
- Codos a una altura estable, hombros bajos.
- Muñecas alineadas y agarre firme.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Flexiona los codos sin mover los brazos.
- Contrae con fuerza al final del golpe.
- Vuelve lentamente al estiramiento sin perder tensión.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta al estiramiento.
Referencia técnica
Brazos fijos, tensión continua, retorno controlado.
Errores frecuentes- codos que van hacia abajo o hacia adelante
- hombros levantados
- volver dejar ir
- amplitud parcial
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La falta de control puede sobrecargar tus codos y hombros.