ブルペス — スタンダード

立った姿勢からしゃがみ、両手を床に置きます。足を高い板の上に戻し、手の近くに戻します。まっすぐになり、小さな垂直ジャンプをしてからスムーズに着地します。このバージョンはポンプなしで作られています。骨盤をプランクに落とさないようにしてください。