Escolhe primeiro o que o número representa
O peso de um único objeto, o total dos objetos e o número escrito numa máquina são três referências diferentes. Nenhum notebook pode tornar tua comparação confiável se passares de um para outro sem manter essa distinção. Esta é uma convenção prática, não um padrão universal imposto a todas as aplicações.
| Materiais | Carga a ser atendida | Exemplo de referência |
|---|---|---|
| Barra grátis | Barra + todos os discos | 60kg no total |
| Dois halteres idênticos | Peso por haltere, se esta convenção for mantida | 20 kg por haltere |
| Máquina de pilha de peso | Valor exibido, no mesmo dispositivo | Marca 40 nesta máquina |
Se não tiver certeza sobre quais outros dados manter, o guia o que escrever no teu diário de treino explica o papel das séries, repetições, configurações e esforço. Aqui apenas esclarecemos o valor da cobrança.
Devemos contar o peso da barra?
Sim, para uma barra grátis: também move a barra. Com uma barra verificada em 20 kg e um disco de 20 kg em cada lado, o total é 20 + 20 + 20 = 60 kg. Não são 40 kg apenas de discos, nem 40 kg de cada lado.
Não presuma que todas as barras pesam 20 kg. O Guia oficial Eleiko descreve em particular modelos de 20 kg, 15 kg e uma barra técnica de 10 kg. Consulta o modelo ou solicite o quarto; Esses exemplos não permitem que uma barra seja identificada a olho nu.
Adiciona também a massa dos colares se ela for conhecida e fizer parte do teu total. Se teus clipes curtos não forem contabilizados, Mantém esta convenção explícita e o mesmo material. Para adicionar 2,5 kg ao total, coloca 1,25 kg de cada lado: 60 + 2 × 1,25 = 62,5 kg. O aumento não é de 1,25 kg.
Esta regra aplica-se, por exemplo, a supino de barra livre. Uma máquina Smith não é uma barra livre: utiliza a resistência de partida indicada pelo teu fabricante, sem lhe atribuir automaticamente 20 kg.
Com halteres, notamos um único peso ou um par?
Para o supino com halteres, uma entrada “20 kg por haltere” descreve dois halteres de 20 kg. A dupla pesa 40 kg, mas escrever 40 numa história até então capturada por halteres dobraria artificialmente a carga.
Se o teu notebook solicitar especificamente o peso total, segue esta instrução. Caso contrário, escolhe uma convenção clara e Mantém-a. Dez repetições simultâneas com dois halteres permanecem dez repetições do movimento, não vinte. Para um exercício alternado, especifique separadamente se tuas repetições são contadas por lado ou no total.
Com um haltere ajustável, lê as instruções: um peso exibido já pode incluir a alça. Não adicione esta massa uma segunda vez. Se tu próprio montar a alça, os discos e as coleiras, some os elementos realmente presentes num haltere.
Por que duas máquinas exibindo 40 não são equivalentes
O fabricante Vida Fitness indica, por exemplo, uma relação de resistência de 4:1 para um modelo de polia dupla ajustável. Esta é uma característica deste modelo, não de todas as polias. O número da pilha não pode, portanto, ser tratado automaticamente como um encargo gratuito equivalente.
Para o teu notebook, o mais simples é manter o valor exibido, tua unidade quando indicada e o dispositivo utilizado. Se a graduação for apenas um número de placa, não chame de peso exato em quilogramas. Não divida um rótulo por dois ou quatro sem saber o que ele já representa.
Em linha de polia baixa, Mantém a mesma estação e as mesmas configurações para comparar as tuas sessões. Se mudares de máquina, cria um novo ponto de referência e encontra uma carga de trabalho adaptada. Passar de 40 num dispositivo para 35 em outro não significa perda de força.
Como corrigir um histórico inserido com outra convenção?
Não transforma uma alteração de entrada num registo. Se contasses apenas os discos de uma barra conhecida de 20 kg, tuas entradas antigas de 40 kg na verdade correspondiam a 60 kg incluindo a barra. No dia em que começas a notar 60, a resistência não aumentou.
Mantém um registo separado da data da alteração e do acordo anterior. Só recalcule sessões antigas se souberes com precisão o equipamento e a regra utilizada. Caso não os conheça mais, Mantém essa incerteza e Inicia uma nova comparação baseada na convenção confiável.
A convenção por si só não é suficiente: o guia para medir o teu progresso também explica como manter a execução e o esforço comparáveis. Um cálculo exato não torna equivalentes dois exercícios diferentes.
Fontes e método
Foram consultados na íntegra os documentos oficiais dos fabricantes para verificar as massas das barras e a existência de uma relação de polias específica para um modelo. Eles não provam que uma convenção de notebook faz ganhares mais músculos. As convenções propostas são práticas; nenhum material é recomendado para compra.
Perguntas frequentes
Uma barra vazia conta como 0 kg?
Não, para um bar grátis. Observa tua massa real, verificada na maquete ou na sala. Uma barra sem disco não é ausência de carga.
Dois halteres de 20 kg equivalem a 20 ou 40 kg?
20 se anotares o peso por halter; 40 se o teu diário de treino pedir o total do par. Segue o rótulo do campo e não altere a convenção no meio do histórico sem reportá-lo.
Devemos converter cada polia em quilogramas reais?
Não. Para acompanhar as tuas sessões, Mantém acima de tudo o valor apresentado e a mesma máquina. Sem documentação precisa do modelo e da tua rotulagem, uma conversão corre o risco de criar uma falsa precisão.
O total de dois halteres pode ser comparado a uma barra?
Não como um desempenho equivalente. Mesmo que as massas somem, o equipamento e o exercício são diferentes. Compara cada variação com tua própria história.