Primeiro escolha o que o número representa
O peso de um único objeto, o total dos objetos e o número escrito em uma máquina são três referências diferentes. Nenhum notebook pode tornar sua comparação confiável se você passar de um para outro sem manter essa distinção. Esta é uma convenção prática, não um padrão universal imposto a todas as aplicações.
| Materiais | Carga a ser atendida | Exemplo de referência |
|---|---|---|
| Barra grátis | Barra + todos os discos | 60kg no total |
| Dois halteres idênticos | Peso por haltere, se esta convenção for mantida | 20 kg por haltere |
| Máquina de pilha de peso | Valor exibido, no mesmo dispositivo | Marque 40 nesta máquina |
Se você não tiver certeza sobre quais outros dados manter, o guia o que escrever no seu caderno explica o papel das séries, repetições, configurações e esforço. Aqui apenas esclarecemos o valor da cobrança.
Devemos contar o peso da barra?
Sim, para uma barra grátis: você também move a barra. Com uma barra verificada em 20 kg e um disco de 20 kg em cada lado, o total é 20 + 20 + 20 = 60 kg. Não são 40 kg apenas de discos, nem 40 kg de cada lado.
Não presuma que todas as barras pesam 20 kg. O Guia oficial Eleiko descreve em particular modelos de 20 kg, 15 kg e uma barra técnica de 10 kg. Consulte o modelo ou solicite o quarto; Esses exemplos não permitem que uma barra seja identificada a olho nu.
Adicione também a massa dos colares se ela for conhecida e fizer parte do seu total. Se seus clipes curtos não forem contabilizados, mantenha esta convenção explícita e o mesmo material. Para adicionar 2,5 kg ao total, coloque 1,25 kg de cada lado: 60 + 2 × 1,25 = 62,5 kg. O aumento não é de 1,25 kg.
Esta regra aplica-se, por exemplo, a supino de barra livre. Uma máquina Smith não é uma barra livre: utiliza a resistência de partida indicada pelo seu fabricante, sem lhe atribuir automaticamente 20 kg.
Com halteres, notamos um único peso ou um par?
Para o supino com halteres, uma entrada “20 kg por haltere” descreve dois halteres de 20 kg. A dupla pesa 40 kg, mas escrever 40 em uma história até então capturada por halteres dobraria artificialmente a carga.
Se o seu notebook solicitar especificamente o peso total, siga esta instrução. Caso contrário, escolha uma convenção clara e mantenha-a. Dez repetições simultâneas com dois halteres permanecem dez repetições do movimento, não vinte. Para um exercício alternado, especifique separadamente se suas repetições são contadas por lado ou no total.
Com um haltere ajustável, leia as instruções: um peso exibido já pode incluir a alça. Não adicione esta massa uma segunda vez. Se você mesmo montar a alça, os discos e as coleiras, some os elementos realmente presentes em um haltere.
Por que duas máquinas exibindo 40 não são equivalentes
O fabricante Vida Fitness indica, por exemplo, uma relação de resistência de 4:1 para um modelo de polia dupla ajustável. Esta é uma característica deste modelo, não de todas as polias. O número da pilha não pode, portanto, ser tratado automaticamente como um encargo gratuito equivalente.
Para o seu notebook, o mais simples é manter o valor exibido, sua unidade quando indicada e o dispositivo utilizado. Se a graduação for apenas um número de placa, não chame de peso exato em quilogramas. Não divida um rótulo por dois ou quatro sem saber o que ele já representa.
Em linha de polia baixa, mantenha a mesma estação e as mesmas configurações para comparar suas sessões. Se você mudar de máquina, crie um novo ponto de referência e encontra uma carga de trabalho adaptada. Passar de 40 em um dispositivo para 35 em outro não significa perda de força.
Como corrigir um histórico inserido com outra convenção?
Não transforma uma alteração de entrada em um registro. Se você contasse apenas os discos de uma barra conhecida de 20 kg, suas entradas antigas de 40 kg na verdade correspondiam a 60 kg incluindo a barra. No dia em que você começa a notar 60, a resistência não aumentou.
Mantém um registro separado da data da alteração e do acordo anterior. Só recalcule sessões antigas se você souber com precisão o equipamento e a regra utilizada. Caso você não os conheça mais, mantenha essa incerteza e inicie uma nova comparação baseada na convenção confiável.
A convenção por si só não é suficiente: o guia para medir seu progresso também explica como manter a execução e o esforço comparáveis. Um cálculo exato não torna equivalentes dois exercícios diferentes.
Fontes e método
Foram consultados na íntegra os documentos oficiais dos fabricantes para verificar as massas das barras e a existência de uma relação de polias específica para um modelo. Eles não provam que uma convenção de notebook faz você ganhar mais músculos. As convenções propostas são práticas; nenhum material é recomendado para compra.
Perguntas frequentes
Uma barra vazia conta como 0 kg?
Não, para um bar grátis. Observe sua massa real, verificada na maquete ou na sala. Uma barra sem disco não é ausência de carga.
Dois halteres de 20 kg equivalem a 20 ou 40 kg?
20 se você anotar o peso por halter; 40 se o seu caderno pedir o total do par. Siga o rótulo do campo e não altere a convenção no meio do histórico sem reportá-lo.
Devemos converter cada polia em quilogramas reais?
Não. Para acompanhar as suas sessões, mantenha acima de tudo o valor apresentado e a mesma máquina. Sem documentação precisa do modelo e da sua rotulagem, uma conversão corre o risco de criar uma falsa precisão.
O total de dois halteres pode ser comparado a uma barra?
Não como um desempenho equivalente. Mesmo que as massas somem, o equipamento e o exercício são diferentes. Compare cada variação com sua própria história.