登山者 — スタンダード

高い板の上に座り、手を肩の下に置き、腕をまっすぐに伸ばします。片方の膝を胸に近づけ、もう片方の膝を交互に動かします。骨盤を安定させ、腹筋に力を入れ、手を固定してください。この調整を維持している場合にのみ加速してください。