O gráfico não define nenhuma meta diária.
O planeador soma apenas as porções de proteína que adicionas. Não escolhe a tua quantidade total diária, o número de refeições nem uma quantidade obrigatória por refeição. Para definir uma quantidade adequada à tua situação, consulta o guia quanta proteína por dia; depois, volta para comparar diferentes distribuições possíveis.
Os tipos descrevem um ritmo, não um relógio biológico.
A proteína isolada do soro de leite produziu uma elevação mais rápida e breve de aminoácidos do que a caseína num estudo agudo típico. Uma refeição mista geralmente retarda a digestão em comparação com uma única bebida. A ferramenta transforma essas diferenças em curvas deliberadamente simples; a tua altura e duração não predizna tua síntese muscular.
Fonte: Boirie et al. (1997)
Inclui uma porção de proteína perto do treino sem tentar acertar no minuto exato.
Se uma refeição rica em proteínas preceder o treino em algumas horas, não é necessário beber um batido após a última repetição. Se treinas após um longo período sem comer, tomar antes ou depois fica mais prático. O guia quando ingerir proteína explica janelas reais, caseína antes de dormir e limitações de dados.
Perguntas frequentes
O gráfico mostra a absorção real de proteínas?
Não. Representa perfis educacionais de menor ou maior disponibilidade consoante a porção de proteína introduzida. Não mede a digestão, os aminoácidos no sangue ou a síntese de proteínas musculares.
Deves comer proteína a cada três horas?
Não. Três a cinco doses distribuídas durante a vigília constituem uma referência prática. O total diário, a qualidade das refeições e a regularidade são mais importantes do que uma programação atualizada ao minuto.
O whey é obrigatório após o treino?
Não. Uma refeição proteica antes ou depois da sessão pode ser suficiente. Whey é uma opção prática, não uma condição para progressão.
A caseína é sempre melhor antes de dormir?
Não. Tomar caseína ou um alimento rico em proteínas de digestão mais lenta pode ser prático à noite, mas continua a ser opcional se o total do dia já estiver coberto.
Uma área escura significa que estou perdendo músculos?
Não. O fundo mais escuro corresponde às horas fora do teu período de vigília. As bandas localizam os teus horários; eles não medem a falta de proteínas ou a perda de músculos.