차트는 일일 목표를 설정하지 않습니다.
플래너는 추가한 단백질 섭취 기록만 합산합니다. 일일 총량이나 식사 횟수, 식사당 필수 섭취량을 정하지 않습니다. 상황에 맞는 단백질 섭취량을 따로 정하려면 안내 자료를 참고하세요. 하루에 단백질의 양그런 다음 돌아와 여러 식사 배분 방식을 비교해 보세요.
유형은 생체 시계가 아닌 속도를 설명합니다.
일반적인 급성 연구에서 분리 유청은 카제인보다 더 빠르고 짧은 시간 동안 아미노산을 증가시켰습니다. 혼합 식사는 일반적으로 한 잔의 음료에 비해 소화 속도를 늦춥니다. 이 도구는 이러한 차이점을 의도적으로 단순한 곡선으로 변환합니다. 키와 지속 시간은 근육 합성을 예측하지 못합니다.
완벽한 시각을 맞추려 하지 말고 운동 시간에 맞춰 단백질 섭취를 계획하세요.
단백질이 풍부한 식사를 훈련하기 몇 시간 전에 마친 경우, 마지막 반복 후에 쉐이크를 마실 필요는 없습니다. 장기간 식사를 하지 않고 훈련한 경우에는 전후에 복용하는 것이 더욱 실용적입니다. 가이드 단백질을 섭취해야 할 때 실제 창문, 자기 전 카세인, 데이터 제한 사항에 대해 설명합니다.
자주 묻는 질문
그래프는 실제 단백질 흡수를 보여줍니까?
아니요. 입력한 단백질 섭취량에 따라 단백질 이용 가능 시간이 달라지는 모습을 교육용으로 보여 줍니다. 소화, 혈액 내 아미노산 또는 근육 단백질 합성을 측정하지 않습니다.
3시간마다 단백질을 섭취해야 할까요?
아니요. 깨어 있는 동안 3~5회 투여량이 실제 기준이 됩니다. 일일 총계, 식사의 질, 규칙성은 최신 일정보다 더 중요합니다.
훈련 후 유청은 필수인가요?
아니요. 세션 전후에 단백질 식사로 충분할 수 있습니다. 유장은 발전을 위한 조건이 아니라 실용적인 선택입니다.
카세인은 자기 전에 항상 더 좋나요?
아니요. 카제인이나 소화가 느린 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 저녁 시간에 실용적일 수 있지만 하루 총 섭취량이 이미 충족된 경우에는 선택 사항입니다.
어두운 부분이 근육을 잃고 있다는 뜻인가요?
아니요. 어두운 배경은 깨어 있는 시간 이외의 시간에 해당합니다. 색상 막대는 설정한 시간대를 표시합니다. 단백질 부족이나 근육 손실을 측정하지 않습니다.