Grafik herhangi bir günlük hedef belirlememektedir.
Planlayıcı yalnızca eklediğiniz protein porsiyonlarını toplar. Günlük toplamınızı, öğün sayınızı veya öğün başına zorunlu bir miktarı belirlemez. Durumunuza uygun bir protein miktarı belirlemek için kılavuzu kullanın. günde ne kadar protein, sonra geri gelin ve farklı olası organizasyonları karşılaştırın.
Tipler biyolojik saati değil tempoyu tanımlar.
İzole edilmiş peynir altı suyu, tipik bir akut çalışmada kazeinden daha hızlı ve kısa süreli amino asit artışına neden oldu. Karışık bir yemek genellikle tek bir içeceğe kıyasla sindirimi yavaşlatır. Araç, bu farklılıkları kasıtlı olarak basit eğrilere dönüştürür; yükseklikleri ve süreleri kas protein sentezini öngörmez.
Kaynak: Boirie ve diğerleri. (1997)
Mükemmel dakikayı aramadan antrenmana yakın bir protein alımı planlayın.
Protein açısından zengin bir öğün antrenmandan birkaç saat önce gelirse, son tekrardan sonra shake içmenize gerek yoktur. Uzun süre yemek yemeden antrenman yaparsanız, öncesi veya sonrası almak daha pratik hale gelir. Rehber proteininizi ne zaman almalısınız? gerçek pencereleri, yatmadan önce kazeini ve veri sınırlamalarını açıklıyor.
Sık sorulan sorular
Grafik gerçek protein emilimini gösteriyor mu?
Hayır. Girilen protein porsiyonuna göre daha kısa veya daha uzun protein kullanılabilirlik sürelerini gösteren eğitsel profilleri sunar. Sindiriminizi, kanınızdaki amino asitleri veya kas protein sentezini ölçmez.
Her üç saatte bir protein yemeli misiniz?
Hayır. Uyanıklık sırasında dağıtılan üç ila beş doz, pratik bir ölçüt oluşturur. Günlük toplam, öğünlerin kalitesi ve düzenliliği, güncel bir programdan daha önemlidir.
Antrenmandan sonra peynir altı suyu zorunlu mu?
Hayır. Seanstan önce veya sonra proteinli bir öğün yeterli olabilir. Peynir altı suyu pratik bir seçenektir, ilerlemenin bir koşulu değildir.
Kazein uyumadan önce her zaman daha mı iyidir?
Hayır. Akşamları kazein veya daha yavaş sindirilen proteinler açısından zengin bir yiyecek almak pratik olabilir, ancak günün toplamı zaten karşılanmışsa isteğe bağlı olarak kalır.
Karanlık bir alan kas kaybettiğim anlamına mı geliyor?
Hayır. Koyu arka plan, uyanık olduğunuz dönem dışındaki saatlere karşılık gelir. Gruplar programlarınızı bulur; protein eksikliğini veya kas kaybını ölçmezler.