このグラフでは毎日の目標は設定されていません。
プランナーは、追加したタンパク質の摂取を合計するだけです。合計、食事の数、または毎食の必須量を選択するものではありません。状況に合わせて摂取量を個別に定義したい場合は、ガイドを使用してください。 1日あたりのタンパク質の量。その後、戻ってさまざまな食事の組み立て方を比較できます。
型は体内時計ではなくペースを表します。
典型的な急性研究では、分離されたホエイはカゼインよりも迅速かつ短時間にアミノ酸の上昇を引き起こしました。一般に、混合した食事は、単一の飲み物に比べて消化を遅くします。このツールは、これらの違いを意図的に単純な曲線に変換します。その高さと継続時間は、筋肉の合成を予測するものではありません。
出典: ボイリーら。 (1997)
完璧な時刻を狙わず、トレーニングの前後に合わせて摂取時間を設定しましょう。
トレーニングの数時間前にタンパク質が豊富な食事を摂る場合は、最後の繰り返しの後にシェイクを飲む必要はありません。長期間食事をとらずにトレーニングする場合は、前後に摂取することがより現実的になります。ガイド プロテインをいつ摂取するか 実際のウィンドウ、就寝前のカゼイン、データ制限について説明します。
よくある質問
グラフは実際のタンパク質の吸収を示していますか?
いいえ。これは、入力した摂取量に応じたタンパク質の利用可能時間を示す教育用の目安です。消化、血液中のアミノ酸、筋肉タンパク質の合成は測定されません。
プロテインは3時間ごとに摂取したほうがいいのでしょうか？
いいえ、覚醒中に投与される 3 ～ 5 回の投与量が実用的なベンチマークとなります。最新のスケジュールよりも、毎日の合計、食事の質、規則性の方が重要です。
トレーニング後のホエイ摂取は義務ですか？
いいえ、セッションの前後にプロテインを摂取するだけで十分かもしれません。ホエイは実際的な選択肢であり、進歩の条件ではありません。
カゼインは寝る前に摂取するのが良いのでしょうか？
いいえ、カゼインや消化の遅いタンパク質を豊富に含む食品を夕方に摂取するのが現実的ですが、その日の総摂取量がすでにカバーされている場合は任意です。
黒い部分は筋肉が減っていることを意味しますか？
いいえ。暗い背景は、起きている時間帯以外の時間帯に対応します。色付きの帯は設定した時間帯を示します。タンパク質の欠乏や筋肉の減少を測定するものではありません。