Wykres nie wyznacza żadnych dziennych celów.

Planista sumuje tylko te ujęcia, które dodasz. Nie wybiera sumy, liczby posiłków ani obowiązkowej ilości na posiłek. Jeśli chcesz osobno zdefiniować spożycie dostosowane do Twojej sytuacji, skorzystaj z poradnika ile białka dziennie, a następnie wróć i porównaj różne możliwe organizacje.

Typy opisują tempo, a nie zegar biologiczny.

W typowym ostrym badaniu wyizolowana serwatka powodowała szybszy i krótszy wzrost poziomu aminokwasów niż kazeina. Mieszany posiłek generalnie spowalnia trawienie w porównaniu do pojedynczego napoju. Narzędzie przekształca te różnice w celowo proste krzywe; ich wysokość i czas trwania nie pozwalają przewidzieć syntezy mięśni.

Źródło: Boirie i in. (1997)

Zaplanuj porcję białka w pobliżu treningu, nie próbując trafić w idealną minutę.

Jeśli posiłek bogaty w białko poprzedza trening o kilka godzin, nie ma konieczności picia shake'a po ostatnim powtórzeniu. Jeśli trenujesz po długim okresie bez jedzenia, praktyczniej będzie spożyć porcję białka przed treningiem lub po nim. Przewodnik kiedy przyjmować białko wyjaśnia prawdziwe okna, kazeinę przed snem i ograniczenia danych.

Często zadawane pytania

Czy wykres pokazuje rzeczywistą absorpcję białka?

Nie. Reprezentuje krótsze lub dłuższe profile edukacyjne w zależności od wprowadzonego gniazda. Nie mierzy trawienia, poziomu aminokwasów we krwi ani syntezy białek mięśniowych.

Czy należy jeść białko co trzy godziny?

Nie. Trzy do pięciu dawek rozprowadzonych w czasie czuwania stanowi praktyczny punkt odniesienia. Suma dzienna, jakość posiłków i ich regularność są ważniejsze niż aktualny harmonogram.

Czy serwatka jest obowiązkowa po treningu?

Nie. Posiłek białkowy przed lub po sesji może wystarczyć. Serwatka jest praktyczną opcją, a nie warunkiem progresji.

Czy kazeina zawsze jest lepsza przed snem?

Nie. Przyjmowanie kazeiny lub pokarmu bogatego w wolniej trawione białka może być praktyczne wieczorem, ale pozostaje opcjonalne, jeśli cała dzienna porcja została już pokryta.

Czy ciemny obszar oznacza, że tracę mięśnie?

Nie. Ciemniejsze tło odpowiada godzinom poza okresem czuwania. Zespoły lokalizują Twoje harmonogramy; nie mierzą braku białka ani utraty mięśni.