De grafiek bevat geen dagelijkse doelen.

De planner telt alleen de eiwitporties op die je toevoegt. De planner bepaalt niet je dagtotaal, het aantal maaltijden of een verplichte hoeveelheid per maaltijd. Wil je een hoeveelheid afstemmen op jouw situatie, raadpleeg dan de gids hoeveel eiwit per dag, kom dan terug en vergelijk verschillende mogelijke organisaties.

Typen beschrijven een tempo, niet een biologische klok.

Geïsoleerde wei produceerde een snellere en kortere verhoging van aminozuren dan caseïne in een typisch acuut onderzoek. Een gemengde maaltijd vertraagt ​​over het algemeen de spijsvertering vergeleken met een enkel drankje. De tool transformeert deze verschillen in bewust eenvoudige curven; hun lengte en duur voorspellen uw spiersynthese niet.

Bron: Boirie et al. (1997)

Plan een eiwitportie rond je training zonder het perfecte moment na te streven.

Als een eiwitrijke maaltijd enkele uren voorafgaat aan de training, is het niet nodig om na de laatste herhaling een shake te drinken. Als je na een lange periode zonder eten traint, wordt het praktischer om ervoor of erna te nemen. De gids wanneer u uw eiwitten moet innemen legt echte vensters, caseïne voor het slapengaan en databeperkingen uit.

Veelgestelde vragen

Toont de grafiek de daadwerkelijke eiwitopname?

Nee. De grafiek laat zien hoe de beschikbaarheid van aminozuren sneller of langzamer verloopt, afhankelijk van het gekozen eiwitprofiel. Het meet niet uw spijsvertering, de aminozuren in uw bloed of de spiereiwitsynthese.

Moet je elke drie uur eiwitten eten?

Nee. Drie tot vijf doses verdeeld tijdens het waken vormen een praktische maatstaf. Het dagtotaal, de kwaliteit van de maaltijden en regelmaat zijn belangrijker dan een actueel schema.

Is whey verplicht na de training?

Nee. Een eiwitmaaltijd voor of na de sessie kan voldoende zijn. Whey is een praktische optie, geen voorwaarde voor vooruitgang.

Is caseïne altijd beter voor het slapen gaan?

Nee. Het innemen van caseïne of een voedsel dat rijk is aan langzamer verteerbare eiwitten kan 's avonds praktisch zijn, maar het blijft optioneel als het totaal voor de dag al is gedekt.

Betekent een donker gebied dat ik spiermassa verlies?

Nee. De donkerdere achtergrond komt overeen met de uren buiten uw wakkerperiode. De bands lokaliseren uw schema's; ze meten geen gebrek aan eiwitten of spierverlies.