Das Diagramm legt keine Tagesziele fest.
Der Planer addiert nur die Proteinportionen, die Sie hinzufügen. Er legt weder Ihre Tagesgesamtmenge noch die Anzahl der Mahlzeiten oder eine verbindliche Menge pro Mahlzeit fest. Wenn Sie eine auf Ihre Situation abgestimmte Menge bestimmen möchten, nutzen Sie den Leitfaden wie viel Protein pro Tag, dann kommen Sie zurück und vergleichen Sie verschiedene mögliche Organisationen.
Typen beschreiben ein Tempo, keine biologische Uhr.
In einer typischen Akutstudie führte isolierte Molke zu einem schnelleren und kürzeren Anstieg der Aminosäuren als Kasein. Eine gemischte Mahlzeit verlangsamt im Allgemeinen die Verdauung im Vergleich zu einem einzelnen Getränk. Das Tool wandelt diese Unterschiede in bewusst einfache Kurven um; Ihre Höhe und Dauer sagen nichts über Ihre Muskelsynthese aus.
Quelle: Boirie et al. (1997)
Platzieren Sie eine Aufnahme kurz vor der Sitzung, ohne die perfekte Minute anzustreben.
Liegt eine proteinreiche Mahlzeit einige Stunden vor dem Training, ist es nicht notwendig, nach der letzten Wiederholung einen Shake zu trinken. Wenn Sie nach einer längeren Zeit ohne Essen trainieren, ist die Einnahme vorher oder nachher praktischer. Der Führer wann Sie Ihr Protein einnehmen sollten erklärt echte Fenster, Kasein vor dem Schlafengehen und Datenbeschränkungen.
Häufig gestellte Fragen
Zeigt die Grafik die tatsächliche Proteinabsorption?
Nein. Sie veranschaulicht, wie sich die Verfügbarkeit von Aminosäuren je nach ausgewähltem Proteinprofil schneller oder langsamer verändert. Es misst nicht Ihre Verdauung, die Aminosäuren in Ihrem Blut oder die Muskelproteinsynthese.
Sollte man alle drei Stunden Protein essen?
Nein. Drei bis fünf im Wachzustand verteilte Dosen stellen einen praktischen Maßstab dar. Wichtiger als ein aktueller Zeitplan sind die Tagessumme, die Qualität der Mahlzeiten und die Regelmäßigkeit.
Ist Whey nach dem Training Pflicht?
Nein. Eine Proteinmahlzeit vor oder nach der Sitzung kann ausreichend sein. Molke ist eine praktische Option und keine Voraussetzung für den Fortschritt.
Ist Kasein vor dem Schlafen immer besser?
Nein. Die Einnahme von Kasein oder einer Nahrung, die reich an langsamer verdaulichen Proteinen ist, kann am Abend praktisch sein, bleibt aber optional, wenn die Gesamtmenge für den Tag bereits abgedeckt ist.
Bedeutet ein dunkler Bereich, dass ich Muskeln verliere?
Nein. Der dunklere Hintergrund entspricht den Stunden außerhalb Ihrer Wachphase. Die Bands lokalisieren Ihre Zeitpläne; Sie messen weder einen Proteinmangel noch einen Muskelverlust.