Diagrammet angiver ingen daglige mål.

Planlæggeren lægger kun de proteinportioner sammen, du tilføjer. Den vælger ikke din samlede dagsmængde, antallet af måltider eller en obligatorisk mængde pr. måltid. Hvis du vil tilpasse mængden til din situation, kan du læse vejledningen hvor meget protein om dagen, så kom tilbage og sammenlign forskellige mulige organisationer.

Typer beskriver et tempo, ikke et biologisk ur.

Isoleret valle producerede en hurtigere og kortere forhøjelse af aminosyrer end kasein i en typisk akut undersøgelse. Et blandet måltid sænker generelt fordøjelsen sammenlignet med en enkelt drink. Værktøjet omdanner disse forskelle til bevidst simple kurver; deres højde og varighed forudsiger ikke din muskelsyntese.

Kilde: Boirie et al. (1997)

Planlæg en proteinportion tæt på træningen uden at jagte det perfekte minut.

Hvis et proteinrigt måltid går et par timer forud for træning, er det ikke nødvendigt at drikke en shake efter den sidste gentagelse. Hvis du træner efter en længere periode uden at spise, kan det være mere praktisk at indtage protein før eller efter træningen. Guiden hvornår du skal tage dit protein forklarer rigtige vinduer, kasein før sengetid og databegrænsninger.

Ofte stillede spørgsmål

Viser grafen faktisk proteinabsorption?

Nej. Den viser, hvordan tilgængeligheden af aminosyrer ændrer sig hurtigere eller langsommere afhængigt af den valgte proteinprofil. Det måler ikke din fordøjelse, aminosyrerne i dit blod eller muskelproteinsyntese.

Skal du spise protein hver tredje time?

Nej. Tre til fem doser fordelt under vågenhed udgør et praktisk benchmark. Den daglige total, kvaliteten af ​​måltider og regelmæssighed er vigtigere end en ajourført tidsplan.

Er valle obligatorisk efter træning?

Nej. Et proteinmåltid før eller efter sessionen kan være nok. Valle er en praktisk mulighed, ikke en betingelse for progression.

Er kasein altid bedre, før man skal sove?

Nej. At tage kasein eller en fødevare rig på langsommere fordøjelige proteiner kan være praktisk om aftenen, men det er fortsat valgfrit, hvis det samlede beløb for dagen allerede er dækket.

Betyder et mørkt område, at jeg taber muskler?

Nej. Den mørkere baggrund svarer til timerne uden for din vågne periode. Bandene finder dine tidsplaner; de måler ikke mangel på protein eller tab af muskler.