Diagrammet anger inga dagliga mål.
Planeraren summerar bara de proteinintag du lägger till. Den väljer inte ditt dagliga totalintag, antalet måltider eller en obligatorisk mängd per måltid. Om du vill anpassa mängden efter din situation kan du läsa guiden hur mycket protein per dag, kom sedan tillbaka och jämför olika möjliga organisationer.
Typer beskriver ett tempo, inte en biologisk klocka.
Isolerad vassle gav en snabbare och kortare ökning av aminosyror än kasein i en typisk akut studie. En blandad måltid saktar i allmänhet ner matsmältningen jämfört med en enda drink. Verktyget förvandlar dessa skillnader till medvetet enkla kurvor; deras längd och varaktighet förutsäger inte din muskelsyntes.
Källa: Boirie et al. (1997)
Planera ett proteinintag nära träningspasset utan att jaga den perfekta minuten.
Om en proteinrik måltid föregår träningen med några timmar är det inte nödvändigt att dricka en shake efter den sista repetitionen. Om du tränar efter en längre period utan att äta blir det mer praktiskt att ta före eller efter. Guiden när du ska ta ditt protein förklarar riktiga fönster, kasein före sänggåendet och databegränsningar.
Vanliga frågor
Visar grafen faktisk proteinabsorption?
Nej. Den visar hur snabbt eller långsamt tillgången till aminosyror förändras beroende på den valda proteinprofilen. Den mäter inte din matsmältning, aminosyrorna i ditt blod eller muskelproteinsyntes.
Ska man äta protein var tredje timme?
Nej. Tre till fem doser fördelade under vakenhet utgör ett praktiskt riktmärke. Den dagliga summan, kvaliteten på måltiderna och regelbundenhet är viktigare än ett aktuellt schema.
Är vassle obligatoriskt efter träning?
Nej. En proteinmåltid före eller efter passet kan räcka. Vassle är ett praktiskt alternativ, inte ett villkor för progression.
Är kasein alltid bättre innan man sover?
Nej. Att ta kasein eller ett livsmedel som är rikt på långsammare smältande proteiner kan vara praktiskt på kvällen, men det är fortfarande valfritt om summan för dagen redan är täckt.
Betyder ett mörkt område att jag tappar muskler?
Nej. Den mörkare bakgrunden motsvarar timmarna utanför din vakna period. Banden hittar dina scheman; de mäter inte brist på protein eller muskelförlust.