Le graphique ne fixe aucun objectif quotidien.
Le planificateur additionne uniquement les prises que tu ajoutes. Il ne choisit ni ton total, ni le nombre de repas, ni une quantité obligatoire par repas. Si tu veux définir séparément un apport adapté à ta situation, utilise le guide combien de protéines par jour, puis reviens comparer différentes organisations possibles.
Les types décrivent une allure, pas une horloge biologique.
La whey isolée produit une élévation plus rapide et plus brève des acides aminés que la caséine dans une étude aiguë classique. Un repas mixte ralentit généralement la digestion par rapport à une boisson isolée. L’outil transforme ces différences en courbes volontairement simples ; leur hauteur et leur durée ne prédisent pas ta synthèse musculaire.
Source : Boirie et al. (1997)
Place une prise proche de la séance sans viser la minute parfaite.
Si un repas riche en protéines précède l’entraînement de quelques heures, il n’est pas nécessaire de boire un shaker dès la dernière répétition. Si tu t’entraînes après une longue période sans manger, une prise avant ou après devient plus pratique. Le guide quand prendre ses protéines explique les fenêtres réelles, la caséine avant le coucher et les limites des données.
Questions fréquentes
Le graphique montre-t-il l’absorption réelle des protéines ?
Non. Il représente des profils pédagogiques de disponibilité plus courts ou plus longs selon la prise saisie. Il ne mesure ni ta digestion, ni les acides aminés dans ton sang, ni la synthèse protéique musculaire.
Faut-il manger des protéines toutes les trois heures ?
Non. Trois à cinq prises réparties pendant l’éveil constituent un repère pratique. Le total quotidien, la qualité des repas et la régularité comptent davantage qu’un horaire à la minute.
La whey est-elle obligatoire après l’entraînement ?
Non. Un repas protéiné avant ou après la séance peut suffire. La whey est une option pratique, pas une condition de progression.
La caséine est-elle toujours préférable avant de dormir ?
Non. Une prise de caséine ou un aliment riche en protéines à digestion plus lente peut être pratique le soir, mais elle reste facultative si le total de la journée est déjà couvert.
Une zone sombre signifie-t-elle que je perds du muscle ?
Non. Le fond plus sombre correspond aux heures hors de ta période d’éveil. Les bandes situent tes horaires ; elles ne mesurent ni un manque de protéines ni une perte de muscle.