El gráfico no fija ningún objetivo diario.
El planificador solo suma las tomas que añades. No elige tu total, el número de comidas ni una cantidad obligatoria por comida. Si quieres definir por separado una ingesta adaptada a tu situación, usa la guía sobre cuánta proteína tomar al día, y después vuelve para comparar distintas formas de organizar el día.
Los perfiles describen un patrón, no un reloj biológico.
En un estudio agudo clásico, la whey aislada produjo una subida más rápida y breve de aminoácidos que la caseína. Una comida mixta suele digerirse más despacio que una bebida aislada. La herramienta transforma estas diferencias en curvas deliberadamente sencillas; su altura y duración no predicen la síntesis de proteína muscular.
Fuente: Boirie et al. (1997)
Sitúa una toma cerca del entrenamiento sin buscar el minuto perfecto.
Si una comida rica en proteínas precede al entrenamiento unas horas, no necesitas beber un batido justo al terminar la última repetición. Si entrenas después de un periodo largo sin comer, tomar proteínas antes o después resulta más útil. La guía sobre cuándo tomar proteínas explica los márgenes de tiempo realistas, la caseína antes de dormir y los límites de la evidencia.
Preguntas frecuentes
¿El gráfico muestra la absorción real de las proteínas?
No. Muestra perfiles didácticos de disponibilidad más cortos o largos según la toma introducida. No mide la digestión, los aminoácidos en sangre ni la síntesis de proteína muscular.
¿Hay que tomar proteínas cada tres horas?
No. Tres a cinco tomas repartidas durante las horas despierto son una referencia práctica. El total diario, la calidad de las comidas y la constancia importan más que un horario al minuto.
¿Es obligatoria la whey después de entrenar?
No. Una comida rica en proteínas antes o después del entrenamiento puede ser suficiente. La whey es una opción práctica, no una condición para progresar.
¿La caseína es siempre la mejor opción antes de dormir?
No. La caseína o un alimento con proteínas de digestión más lenta pueden ser prácticos por la noche, pero siguen siendo opcionales si ya has cubierto el objetivo diario.
¿Una zona oscura significa que estoy perdiendo músculo?
No. El fondo más oscuro corresponde a las horas fuera de tu periodo despierto. Las bandas muestran tus horarios; no miden una falta de proteínas ni una pérdida muscular.