Diagrammet setter ingen daglige mål.
Planleggeren summerer bare proteininntakene du legger til. Den bestemmer ikke dagsmengden din, antall måltider eller en obligatorisk mengde per måltid. Hvis du vil tilpasse mengden til din situasjon, kan du lese veiledningen hvor mye protein per dag, så kom tilbake og sammenlign ulike mulige organisasjoner.
Typer beskriver et tempo, ikke en biologisk klokke.
Isolert myse ga en raskere og kortere økning av aminosyrer enn kasein i en typisk akutt studie. Et blandet måltid bremser generelt fordøyelsen sammenlignet med en enkelt drink. Verktøyet forvandler disse forskjellene til bevisst enkle kurver; deres høyde og varighet forutsier ikke muskelsyntesen din.
Kilde: Boirie et al. (1997)
Planlegg et proteininntak nær treningsøkten uten å jakte på det perfekte minuttet.
Hvis et proteinrikt måltid går noen timer før trening, er det ikke nødvendig å drikke en shake etter siste repetisjon. Trener du etter en lang periode uten å spise, blir det mer praktisk å ta før eller etter. Guiden når du skal ta proteinet ditt forklarer ekte vinduer, kasein før sengetid og databegrensninger.
Ofte stilte spørsmål
Viser grafen faktisk proteinabsorpsjon?
Nei. Den viser hvordan tilgjengeligheten av aminosyrer endrer seg raskere eller langsommere, avhengig av den valgte proteinprofilen. Den måler ikke fordøyelsen din, aminosyrene i blodet eller muskelproteinsyntesen.
Bør du spise protein hver tredje time?
Nei. Tre til fem doser fordelt under våkenhet utgjør en praktisk målestokk. Den daglige totalen, kvaliteten på måltidene og regelmessigheten er viktigere enn en oppdatert timeplan.
Er myse obligatorisk etter trening?
Nei. Et proteinmåltid før eller etter økten kan være nok. Whey er et praktisk alternativ, ikke en betingelse for progresjon.
Er kasein alltid bedre før du sover?
Nei. Å ta kasein eller mat som er rik på proteiner som fordøyer langsommere kan være praktisk om kvelden, men det er fortsatt valgfritt hvis totalen for dagen allerede er dekket.
Betyr et mørkt område at jeg mister muskler?
Nei. Den mørkere bakgrunnen tilsvarer timene utenfor våkenperioden. Bandene finner timeplanene dine; de måler ikke mangel på protein eller tap av muskler.