Graficul nu stabilește niciun obiectiv zilnic.
Planificatorul adună doar reprizele pe care le adăugați. Nu vă alege totalul, nici numărul de mese, nici o cantitate obligatorie pe masă. Dacă doriți să definiți separat un aport adaptat situației dvs., utilizați ghidul câte proteine pe zi, apoi reveniți și comparați diferite organizații posibile.
Tipurile descriu un ritm, nu un ceas biologic.
Zerul izolat a produs o creștere mai rapidă și mai scurtă a aminoacizilor decât cazeina într-un studiu acut tipic. O masă mixtă încetinește, în general, digestia în comparație cu o singură băutură. Instrumentul transformă aceste diferențe în curbe în mod deliberat simple; inaltimea si durata lor nu prezic sinteza ta musculara.
Sursa: Boirie et al. (1997)
Planifică aportul de proteine în apropierea antrenamentului, fără să urmărești minutul perfect.
Dacă o masă bogată în proteine precede antrenamentul cu câteva ore, nu este necesar să bei un shake după ultima repetare. Dacă te antrenezi după o perioadă lungă de timp fără să mănânci, luarea înainte sau după devine mai practică. Ghidul când să iei proteinele explică ferestrele reale, cazeina înainte de culcare și limitările datelor.
Întrebări frecvente
Graficul arată absorbția reală a proteinelor?
Nu. Arată profiluri orientative de disponibilitate a proteinelor, mai scurte sau mai lungi, în funcție de porția introdusă. Nu măsoară digestia, aminoacizii din sânge sau sinteza proteinelor musculare.
Ar trebui să mănânci proteine la fiecare trei ore?
Nu. Trei până la cinci doze distribuite în timpul stării de veghe constituie un punct de referință practic. Totalul zilnic, calitatea meselor și regularitatea sunt mai importante decât un program actualizat.
Zerul este obligatoriu după antrenament?
Nu. O masă cu proteine înainte sau după sesiune poate fi suficientă. Zerul este o opțiune practică, nu o condiție pentru progres.
Este întotdeauna mai bună cazeina înainte de culcare?
Nu. Luarea cazeină sau a unui aliment bogat în proteine cu digerare mai lentă poate fi practică seara, dar rămâne opțională dacă totalul zilei este deja acoperit.
O zonă întunecată înseamnă că pierd mușchi?
Nu. Fundalul mai întunecat corespunde orelor din afara perioadei de veghe. Benzile indică perioadele alese; nu măsoară lipsa de proteine sau pierderea masei musculare.