Il grafico non fissa alcun obiettivo giornaliero.
Il pianificatore somma solo le porzioni di proteine che aggiungi. Non sceglie il tuo totale giornaliero, il numero di pasti né una quantità obbligatoria per pasto. Se vuoi definire a parte un apporto adatto alla tua situazione, consulta la guida quante proteine al giorno, poi torna indietro e confronta le diverse possibili organizzazioni.
I tipi descrivono un ritmo, non un orologio biologico.
Il siero di latte isolato ha prodotto un aumento più rapido e breve degli aminoacidi rispetto alla caseina in un tipico studio acuto. Un pasto misto generalmente rallenta la digestione rispetto ad una bevanda singola. Lo strumento trasforma queste differenze in curve volutamente semplici; la loro altezza e durata non predicono la tua sintesi muscolare.
Fonte: Boirie et al. (1997)
Aggiungi una porzione di proteine vicino all’allenamento, senza cercare il minuto perfetto.
Se un pasto ricco di proteine precede l'allenamento di qualche ora, non è necessario bere un frullato dopo l'ultima ripetizione. Se ti alleni dopo un lungo periodo senza mangiare, assumere prima o dopo diventa più pratico. La guida quando assumere le proteine spiega le finestre reali, la caseina prima di andare a letto e le limitazioni dei dati.
Domande frequenti
Il grafico mostra l’effettivo assorbimento delle proteine?
No. Rappresenta profili didattici con disponibilità più o meno lunga in base alla porzione inserita. Non misura la digestione, gli aminoacidi nel sangue o la sintesi proteica muscolare.
Dovresti mangiare proteine ogni tre ore?
No. Da tre a cinque dosi distribuite durante la veglia costituiscono un punto di riferimento pratico. Il totale giornaliero, la qualità dei pasti e la regolarità sono più importanti di un programma aggiornato al minuto.
Il siero di latte è obbligatorio dopo l'allenamento?
No. Un pasto proteico prima o dopo la seduta potrebbe essere sufficiente. Il siero di latte è un'opzione pratica, non una condizione per la progressione.
La caseina è sempre meglio prima di dormire?
No. Assumere caseina o un alimento ricco di proteine a digestione lenta può essere pratico la sera, ma resta facoltativo se si è già coperto il totale della giornata.
Un'area scura significa che sto perdendo muscoli?
No. Lo sfondo più scuro corrisponde alle ore al di fuori del periodo di veglia. Le band localizzano i tuoi programmi; non misurano la mancanza di proteine o la perdita di massa muscolare.