O gráfico não define nenhuma meta diária.
O planejador apenas soma as tomadas que você adiciona. Não escolhe o seu total, nem o número de refeições, nem uma quantidade obrigatória por refeição. Se quiser definir separadamente uma ingestão adaptada à sua situação, utilize o guia quanta proteína por dia, depois volte e compare diferentes organizações possíveis.
Os tipos descrevem um ritmo, não um relógio biológico.
O soro de leite isolado produziu uma elevação mais rápida e breve de aminoácidos do que a caseína em um estudo agudo típico. Uma refeição mista geralmente retarda a digestão em comparação com uma única bebida. A ferramenta transforma essas diferenças em curvas deliberadamente simples; sua altura e duração não predizem sua síntese muscular.
Fonte: Boirie et al. (1997)
Inclua uma porção de proteína perto do treino sem buscar o minuto perfeito.
Se uma refeição rica em proteínas preceder o treino em algumas horas, não é necessário beber um batido após a última repetição. Se você treina após um longo período sem comer, tomar antes ou depois fica mais prático. O guia quando tomar sua proteína explica janelas reais, caseína antes de dormir e limitações de dados.
Perguntas frequentes
O gráfico mostra a absorção real de proteínas?
Não. Representa perfis educacionais de menor ou maior disponibilidade dependendo da porção de proteína inserida. Não mede a digestão, os aminoácidos no sangue ou a síntese de proteínas musculares.
Você deve comer proteína a cada três horas?
Não. Três a cinco doses distribuídas durante a vigília constituem uma referência prática. O total diário, a qualidade das refeições e a regularidade são mais importantes do que uma programação atualizada ao minuto.
O whey é obrigatório após o treino?
Não. Uma refeição proteica antes ou depois da sessão pode ser suficiente. Whey é uma opção prática, não uma condição para progressão.
A caseína é sempre melhor antes de dormir?
Não. Tomar caseína ou um alimento rico em proteínas de digestão mais lenta pode ser prático à noite, mas continua a ser opcional se o total do dia já estiver coberto.
Uma área escura significa que estou perdendo músculos?
Não. O fundo mais escuro corresponde às horas fora do seu período de vigília. As bandas localizam seus horários; eles não medem a falta de proteínas ou a perda de músculos.