설명
가슴 근육의 활동을 강조하기 위해 몸통을 기울이면서 딥합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 처음부터 끝까지 정렬 상태를 유지하도록 기계 지지대를 조정합니다.
- 가슴을 펴고 상체를 약간 앞으로 기울입니다.
- 견갑골은 낮고 안정적으로 유지됩니다.
- 팔꿈치는 자연스러운 각도로, 함께 있거나 완전히 교차되지 않습니다.
- 일정한 진폭을 유지하려면 보조 궤적을 활용하세요.
02 · 실행
반복을 수행
- 통제된 방식으로 하강합니다.'편안한 진폭으로.
- 푸시를 누르면 손실 없이 다시 돌아갈 수 있습니다.'가슴의 성향.
- 몸을 덮고 흔들림을 방지합니다.
기술 참조
각 반복마다 구부러진 몸통과 통제된 하강을 유지하십시오.
일반적인 오류- 세트 중에 곧게 펴진 가슴
- 귀쪽으로 올라가는 어깨
- 하강이 너무 빠르다
- 부분 진폭
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 지침은 안정화 필요성을 감소시키지만 다음으로부터 보호하지는 않습니다.'강제 진폭.
- 상단이 갑자기 잠기면 팔꿈치에 과부하가 걸릴 수 있습니다.