Descrição
Mergulhos com tronco inclinado para acentuar o trabalho dos peitorais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Incline levemente o tronco para a frente, mantendo o peito aberto.
- As omoplatas são mantidas baixas e estáveis.
- Cotovelos em ângulo natural, nem juntos nem completamente cruzados.
- Aproveite a trajetória assistida para manter uma amplitude regular.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça de forma controlada até uma amplitude confortável.
- Empurre para subir sem perder a inclinação do tronco.
- Mantém o corpo coberto e evita qualquer balanço.
Referência técnica
Mantenha o tronco flexionado e a descida controlada em cada repetição.
Erros comuns- busto que endireita durante a série
- ombros que sobem em direção às orelhas
- descida muito rápida
- amplitude parcial
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada exige menos estabilização, mas não torna segura uma amplitude forçada.
- O travamento abrupto na parte superior pode sobrecarregar os cotovelos.