Descrição
Mergulhos com tronco inclinado para acentuar o trabalho dos peitorais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Incline levemente o tronco para a frente, mantendo o peito aberto.
- As omoplatas são mantidas baixas e estáveis.
- Cotovelos em ângulo natural, nem juntos nem completamente cruzados.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça de forma controlada até uma amplitude confortável.
- Empurre para subir sem perder a inclinação do tronco.
- Mantém o corpo coberto e evita qualquer balanço.
Referência técnica
Mantenha o tronco flexionado e a descida controlada em cada repetição.
Erros comuns- busto que endireita durante a série
- ombros que sobem em direção às orelhas
- descida muito rápida
- amplitude parcial
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A perda de controle na parte inferior coloca um fardo pesado sobre os ombros.
- O balanço excessivo aumenta o risco de dores no esterno ou nos ombros.