Descrizione
Avvallamenti con il busto inclinato per accentuare il lavoro dei pettorali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Inclina leggermente il busto in avanti e tieni il petto aperto.
- Le scapole sono mantenute basse e stabili.
- Gomiti ad angolo naturale, né uniti né completamente incrociati.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi in modo controllato fino a un’ampiezza confortevole.
- Spingi per risalire mantenendo l’inclinazione del busto.
- Mantiene il corpo coperto ed evita qualsiasi oscillazione.
Riferimento tecnico
Mantenere il busto piegato e la discesa controllata ad ogni ripetizione.
Errori comuni- busto che si raddrizza durante la serie
- spalle che salgono verso le orecchie
- discesa troppo veloce
- ampiezza parziale
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una perdita di controllo sul fondo pone un pesante fardello sulle spalle.
- Un'oscillazione eccessiva aumenta il rischio di dolore allo sterno o alla spalla.