Opis
Digi przy pochylonym tułowiu dla podkreślenia pracy mięśni piersiowych.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Biust lekko pochylony w stronę do przodu, klatka piersiowa do przodu.
- Łopatki trzymane nisko i stabilnie.
- Łokcie pod naturalnym kątem, ani razem, ani całkowicie skrzyżowane.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź w kontrolowany sposób do godz z komfortową amplitudą.
- Naciśnij, aby wrócić do góry bez utraty nachylenie biustu.
- Zakrywa ciało i zapobiega kołysaniu.
Odniesienie techniczne
Przy każdym powtórzeniu utrzymuj zgięty tułów i kontrolowane opadanie.
Typowe błędy- biust prostujący się w trakcie serii
- ramiona wznoszące się w kierunku uszu
- zejście za szybko
- częściowa amplituda
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Utrata kontroli na dole powoduje duże obciążenie dla ramion.
- Nadmierne kołysanie zwiększa ryzyko bólu mostka lub barku.