Descrizione
Avvallamenti con il busto inclinato per accentuare il lavoro dei pettorali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Inclina leggermente il busto in avanti e tieni il petto aperto.
- Le scapole sono mantenute basse e stabili.
- Gomiti ad angolo naturale, né uniti né completamente incrociati.
- Sfrutta la traiettoria assistita per mantenere un'ampiezza regolare.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi in modo controllato fino a un’ampiezza confortevole.
- Spingi per risalire mantenendo l’inclinazione del busto.
- Mantiene il corpo coperto ed evita qualsiasi oscillazione.
Riferimento tecnico
Mantenere il busto piegato e la discesa controllata ad ogni ripetizione.
Errori comuni- busto che si raddrizza durante la serie
- spalle che salgono verso le orecchie
- discesa troppo veloce
- ampiezza parziale
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata richiede meno stabilizzazione, ma non rende sicura un'ampiezza forzata.
- Il bloccaggio brusco in alto può sovraccaricare i gomiti.