Beschreibung
Dips mit geneigtem Oberkörper, um die Arbeit der Brustmuskeln zu betonen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und halten Sie die Brust aufrecht.
- Schulterblätter tief und stabil gehalten.
- Ellenbogen in einem natürlichen Winkel, weder zusammen noch vollständig gekreuzt.
- Nutzen Sie die unterstützte Flugbahn, um eine gleichmäßige Amplitude aufrechtzuerhalten.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senke dich kontrolliert über einen angenehmen Bewegungsradius ab.
- Drücken Sie sich nach oben und behalten Sie dabei die Neigung des Oberkörpers bei.
- Hält den Körper bedeckt und verhindert ein Schwingen.
Technische Referenz
Behalten Sie bei jeder Wiederholung einen gebeugten Oberkörper und einen kontrollierten Abstieg bei.
Häufige Fehler- Büste, die sich während der Satz aufrichtet
- Schultern, die zu den Ohren hin ansteigen
- Abstieg zu schnell
- Teilamplitude
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die Führung erfordert weniger Stabilisierung, schützt aber nicht vor einer erzwungenen Bewegungsamplitude.
- Ein abruptes Blockieren oben kann zu einer Überlastung der Ellenbogen führen.