Açıklama
Göğüs kaslarının çalışmasını vurgulamak için gövdenin eğildiği dipsler.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Göğüs hafifçe öne doğru eğildi ileri, göğüs dışarıda.
- Omuz bıçakları alçak ve sabit tutuldu.
- Dirsekler doğal bir açıda, ne birlikte ne de tamamen çapraz.
- Düzenli bir genliği korumak için destekli yörüngeden yararlanın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- kadar kontrollü bir şekilde inin. rahat bir genlikte.
- Kaybetmeden yukarıya çıkmak için itin göğüs eğimi.
- Vücudu kapalı tutar ve sallanmayı önler.
Teknik referans
Her tekrarda bükülmüş bir gövde ve kontrollü bir iniş sağlayın.
Yaygın hatalar- dizi boyunca düzelen göğüs
- kulaklara doğru yükselen omuzlar
- çok hızlı iniş
- kısmi genlik
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Rehberlik stabilizasyon ihtiyacını azaltır ancak karşı koruma sağlamaz. zorunlu bir genlik.
- Üst kısımda ani kilitleme dirseklere aşırı yük bindirebilir.