Descrição
Mergulhos com tronco inclinado para acentuar o trabalho dos peitorais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Inclina ligeiramente o tronco para a frente e Mantém o peito aberto.
- As omoplatas são mantidas baixas e estáveis.
- Cotovelos em ângulo natural, nem juntos nem completamente cruzados.
- Aproveita a trajetória assistida para manter uma amplitude regular.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce de forma controlada até uma amplitude confortável.
- Empurra para subir sem perder a inclinação do tronco.
- Mantém o corpo coberto e evita qualquer balanço.
Referência técnica
Mantém o tronco flexionado e a descido controloda em cada repetição.
Erros comuns- tronco que endireita durante a série
- ombros que sobem em direção às orelhas
- descida muito rápida
- amplitude parcial
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada exige menos estabilização, mas não torna segura uma amplitude forçada.
- O travamento abrupto na parte superior pode sobrecarregar os cotovelos.