Beskrivelse
Dyp med skæv torso for at fremhæve brystets arbejde.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Læn overkroppen let frem, og hold brystet åbent.
- Skulderbladene holdes lave og stabile.
- Albuerne i en naturlig vinkel, hverken sammen eller helt krydset.
- Udnyt den assisterede bane for at opretholde en regelmæssig amplitude.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk dig kontrolleret gennem et behageligt bevægeudslag.
- Pres dig op igen uden at ændre overkroppens hældning.
- Holder kroppen dækket og undgår svingninger.
Teknisk reference
Oprethold en bøjet torso og kontrolleret nedstigning ved hver gentagelse.
Almindelige fejl- buste, der retter sig i løbet af serien
- skuldre der løfter sig mod ørerne
- nedstigning for hurtigt
- delvis amplitude
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den førte bevægelsesbane mindsker behovet for stabilisering, men gør ikke et tvunget bevægeudslag sikkert.
- Pludselig låsning i toppen kan overbelaste albuerne.