説明
胸筋の働きを強調するために、上体を前傾させてディップします。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 胸を張り、上体を少し前に傾けます。
- 肩甲骨は低く安定した状態に保たれます。
- 肘を合わせたり完全に交差させたりせず、自然な角度にします。
- 補助された軌道を利用して、一定の振幅を維持します。
02・実行
繰り返しを実行します
- まで制御された方法で降下します。'快適な振幅で。
- を押して、失わずに上に戻ります'バストの傾き。
- 体をしっかりカバーし、揺れを防ぎます。
技術資料
繰り返しのたびに、胴体を曲げ、制御された降下を維持します。
よくあるエラー- セット中にまっすぐになるバスト
- 耳に向かって上がる肩
- 下りが速すぎる
- 部分振幅
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイダンスは安定化の必要性を軽減しますが、安定化を防ぐことはできません。'強制振幅。
- トップを突然ロックすると、肘に過負荷がかかる可能性があります。