Temel metabolizmadan hedefinize.

Mifflin-St Jeor denklemi yaş, boy ve kiloya dayalı olarak dinlenme halindeki enerji tüketimini tahmin eder. Yetişkinlerde en güvenilir yaygın denklemlerden biridir.

Kaynaklar: Mifflin-St Jeor denklemi · karşılaştırmalı inceleme

Aktivite katsayısı hareketsiz bir temelden başlar, daha sonra adım aralığınızı, kardiyo seanslarınızı ve kuvvet antrenmanı seanslarınızı birleştirir. Adım işaretleri, 25.000 adıma kadar okunabilir bir ayar sağlamak için aşamalı olarak iyileştirilmiştir. Bu yöntem, basit bir "düşük" veya "yüksek" seçiminden daha tutarlı bir hipotez üretir ancak harcamalarınızı doğrudan ölçmez.

Adım işaretçisi: Tudor-Locke ve Bassett kategorileri

Yürüme kriteri için 6.000 adım, dakikada 100 adımla yaklaşık bir saate karşılık gelir. Aktif kaloriler, dinlenme harcamalarını çıkardıktan sonra 3,8 metabolik eşdeğer (MET) yoğunlukta orta düzeyde yürüyüş kullanır. Arazi, tempo ve adım uzunluğu sonucu değiştirebilir.

Kaynaklar: yürüme hızı · Fiziksel aktivitelerin özeti

Seçilen hedef %10'luk orta düzeyde bir açık uygular, düzeltme gerektirmez veya %5'lik hafif bir fazla verir. Kilogram başına 7.700 kcal'lik referans noktası yalnızca teorik süreyi hesaplamak için kullanılır: Harcamaların uyarlanması gerçek kaybı yavaşlatır ve daha fazla egzersiz her zaman toplam harcamada orantılı bir artış yaratmaz.

Kaynaklar: zayıflama kompozisyonu · dinamik modeller · egzersize bağlı tazminat

14 günde gerçek bakımınızı nasıl bulabilirsiniz?

  1. Tahmine yakın yiyor.İki hafta boyunca oldukça düzenli bir alım yapın.
  2. Ortalama biriyim.Kendinizi benzer koşullar altında tartın ve haftalık ortalamaları karşılaştırın.
  3. Kademeli olarak ayarlayın.Trend hedefinize uymuyorsa 100 ila 150 kcal ekleyin veya çıkarın.

Bu toplamın etrafında protein alımı oluşturmak için kılavuzu kullanın günde ne kadar protein.

Sık sorulan sorular

Hesap makinesi hangi formülü kullanıyor?

Hesap makinesi, dinlenme halindeki enerji harcamasını tahmin etmek için burada bazal metabolizmanın bir tahmini olarak kullanılan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır.

Bazal metabolizma tüketilecek kaloriye karşılık gelir mi?

Hayır. Bazal metabolizma dinlenme sırasında harcanan enerjiyi kapsar. Bakım, hedefinizi uygulamadan önce günlük aktiviteyi, eğitimi ve yemeğin termal etkisini ekler.

Faaliyet düzeyi nasıl tahmin edilir?

Hesaplama, hareketsiz bir temel ile adım aralığınızı, 30 dakikalık kardiyo seanslarınızı ve kuvvet antrenmanı seanslarınızı birleştirir. 14 gün boyunca ağırlıktaki gerçek değişime göre kalibre edilmesi gerekmektedir.

7.700 kcal'lik bir açık her zaman 1 kilo vermenize neden olur mu?

Kilogram başına 7.700 kcal, yağ dokusunun enerjisine bağlı teorik bir ölçüttür. Su, yağsız kütle, iştah ve harcamaların uyarlanması, gerçek kaybı daha az doğrusal hale getirir.

Kilom neden sabit kalorilerde değişiklik gösteriyor?

Su, glikojen, tuz ve sindirim içerikleri ağırlığı bir günden diğerine kaydırabilir. Bunun yerine benzer koşullar altında alınan iki haftalık ortalamaları karşılaştırın.

Tahmin ne zaman ayarlanmalıdır?

Oldukça sıradan 14 günün ardından. Eğilim hedefinize uymuyorsa, alımı günde 100 ila 150 kcal kadar değiştirin, ardından yeni bir dönemi gözlemleyin.