Od podstawowego metabolizmu do celu.

Równanie Mifflina-St Jeora szacuje spoczynkowy wydatek energetyczny na podstawie wieku, wzrostu i masy ciała. Jest to jedno z najbardziej niezawodnych powszechnych równań u dorosłych.

Źródła: Równanie Mifflina-St Jeora · przegląd porównawczy

Współczynnik aktywności zaczyna się od siedzącego trybu życia, a następnie łączy zakres kroków, sesje cardio i sesje treningu siłowego. Znaczniki kroków są udoskonalane etapami, aby zachować czytelność ustawień do 25 000 kroków. Ta metoda pozwala uzyskać bardziej spójną hipotezę niż prosty wybór „niski” lub „wysoki”, ale nie mierzy bezpośrednio wydatków.

Znacznik kroku: Kategorie Tudora-Locke’a i Bassetta

W przypadku testu porównawczego chodzenia 6000 kroków odpowiada około jednej godzinie przy 100 krokach na minutę. Aktywne kalorie wykorzystują umiarkowany marsz o intensywności 3,8 równoważników metabolicznych (MET) po usunięciu wydatków na odpoczynek. Teren, tempo i długość kroku mogą modyfikować wynik.

Źródła: tempo spaceru · Kompendium aktywności fizycznej

Wybrany cel zakłada umiarkowany deficyt w wysokości 10%, brak korekty lub niewielką nadwyżkę w wysokości 5%. Wartość odniesienia 7700 kcal na kilogram służy jedynie do obliczenia teoretycznego czasu trwania: dostosowanie wydatków spowalnia faktyczną utratę, a więcej ćwiczeń nie zawsze powoduje proporcjonalny wzrost całkowitych wydatków.

Źródła: kompozycja odchudzająca · modele dynamiczne · rekompensata związana z ćwiczeniami

Jak znaleźć swoje prawdziwe utrzymanie w 14 dni?

  1. Zjada blisko szacunków.Utrzymuj dość regularne spożycie przez dwa tygodnie.
  2. Jestem przeciętny.Zważ się w podobnych warunkach i porównaj średnie tygodniowe.
  3. Dostosuj stopniowo.Dodaj lub odejmij 100 do 150 kcal, jeśli trend nie odpowiada Twojemu celowi.

Aby zbudować spożycie białka w oparciu o tę sumę, skorzystaj z przewodnika ile białka dziennie.

Często zadawane pytania

Z jakiego wzoru korzysta kalkulator?

Kalkulator wykorzystuje równanie Mifflina-St Jeora do oszacowania spoczynkowego wydatku energetycznego, użytego tutaj jako przybliżenie podstawowego metabolizmu.

Czy podstawowy metabolizm odpowiada kaloriom, które należy spożyć?

Nie. Podstawowa przemiana materii obejmuje energię zużywaną w stanie spoczynku. Konserwacja dodaje codzienną aktywność, trening i efekt termiczny jedzenia przed zastosowaniem celu.

Jak szacuje się poziom aktywności?

Obliczenia obejmują siedzący tryb życia, zakres kroków, 30-minutowe sesje cardio i sesje treningu siłowego. Należy go skalibrować z rzeczywistą zmianą masy w ciągu 14 dni.

Czy deficyt 7700 kcal zawsze powoduje utratę 1 kg?

Nie. 7700 kcal na kilogram to teoretyczny benchmark powiązany z energią tkanki tłuszczowej. Woda, beztłuszczowa masa, apetyt i dostosowanie wydatków sprawiają, że faktyczna strata jest mniej liniowa.

Dlaczego moja waga może się wahać przy stałej liczbie kalorii?

Woda, glikogen, sól i treści trawienne mogą powodować zmianę masy ciała z dnia na dzień. Zamiast tego porównaj średnie dwutygodniowe uzyskane w podobnych warunkach.

Kiedy należy dokonać korekty szacunku?

Po 14 w miarę regularnych dniach. Jeśli trend nie odpowiada Twojemu celowi, zmodyfikuj spożycie o 100 do 150 kcal dziennie, a następnie obserwuj nowy okres.